運(yùn)動最講究的就是適度，要結(jié)合自身的身體情況做相應(yīng)的運(yùn)動量 。很多人就是因為沒把握好度，才導(dǎo)致自己身體受到傷害 。下面平安健康網(wǎng)的小編就帶大家去認(rèn)識一下健身運(yùn)動要把握的一些重要的因素 。

一、合理的運(yùn)動時間
即每次運(yùn)動應(yīng)持續(xù)多長時間 。以健身為目的的運(yùn)動，中老年人應(yīng)選擇強(qiáng)度小而時間長的方法運(yùn)動 。而對育少年來說，時間短、強(qiáng)度大的方法，則效果更好 。從運(yùn)動生理來說，5min是全身耐力運(yùn)動所需的最短時間，是堅持正常工作人的最大眼度時間，每次進(jìn)行20一60 min的耐力性運(yùn)動是比較適宜的 。因此，包括準(zhǔn)備活動及整理活動在內(nèi)，每次運(yùn)動至少需要30 min左右 。
二、合理的運(yùn)動項目
即選擇什么運(yùn)動項目最合適 。有氧代謝運(yùn)動項BfB多，應(yīng)根據(jù)自己的愛好和條件選擇 。專家推薦以下項目：步行、慢跑、走跑交替、游泳、騎自行車、跳繩、爬樓梯、乒乓球、羽毛球、太極拳、跳舞、體操以及室內(nèi)功率白行車、步行車等 。
三、合理的運(yùn)動頻率
即一星期緞煉幾天 。每周鍛煉3-4次是最適宜的頻率 。每周至少不能少于2次 。兩次運(yùn)動的間隔不宜超過3d.
四、合理的運(yùn)動強(qiáng)度
即運(yùn)動的激烈程度應(yīng)有多大，是指單位時間內(nèi)的運(yùn)動判斷適宜運(yùn)動強(qiáng)度的簡便易行方法是在鍛煉中心率應(yīng)達(dá)到“適宜心率”范圍，并保持20 mm以上 。這里的適宜心率是指鍛煉身體時適宜的心率 。
確定運(yùn)動的適宜心串的方法如下 。
年齡在35歲以下，身體健康，但沒有運(yùn)動習(xí)慣，開始進(jìn)行鍛煉時或雖然經(jīng)常保持一定活動，但年齡較大，有或無慢性病史(非心血管系統(tǒng)疾病)者，應(yīng)用170一年齡推算 。例如：年齡20歲，則運(yùn)動的適宜心率應(yīng)確定在150次/min，用適宜心率減去20，則為鍛煉范圍的下限，故鍛煉時心率的范圍應(yīng)是130一150次/min.
身體健康，經(jīng)常參加體育鍛煉，年齡在35歲以下，或年齡較大，但身體健康，系統(tǒng)地進(jìn)行強(qiáng)度較大的體育鍛煉，也可考慮使用180一年齡推算 。還可按體質(zhì)強(qiáng)、中、弱三組采用凈增心卒計算法控制運(yùn)動強(qiáng)度 。體質(zhì)強(qiáng)組：運(yùn)動后心率一安靜時心串<60次/min.體質(zhì)中組：運(yùn)動后心率一安靜時心率<40次/min.體質(zhì)弱組：運(yùn)動后心率一安靜時心率<20次/min 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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