1、樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉 。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀 。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體 ?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙），保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢 。堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間 。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置 。
你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸 。
2、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直 。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線 。手臂向上舉，雙手合攏 。向下壓肩膀和后背 。保持5次的呼吸時(shí)間 。
如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動作！你的大腿會告訴你它的感覺的 。
3、武士
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度 。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下 。使勁伸你的指尖，好像去觸墻 。眼睛集中在右手的中指上 。保持5次呼吸的時(shí)間 。
名字說明了一切，你是非常有力量的武士 。
4、T形狀
從武士II姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行 。充分伸展左腿，從臀部到腳趾 。保持臀部正直，臉朝向地板 。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面 。保持5次呼吸的時(shí)間 。如果這個(gè)動作對你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上 。
這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了 。
5、半個(gè)月亮
從T形狀開始 。右手的指尖觸摸在地板上（如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等） 。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿 。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行 。為了更好地保持平衡，抬頭向上看 。保持5次呼吸的時(shí)間 。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢 。
半個(gè)月亮教你安靜下來 ?，F(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作 。
6、三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳；向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前 。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn) 。右腳跟與左腳背成一條直線 。手臂抬高，手心向下 。使腿伸直（如果做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長 。吸氣 。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上 。堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上 。抬頭向上看 。保持5次呼吸時(shí)間 ?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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