工作壓力大；生活不規(guī)律；飲食不節(jié)制……腸胃越來越不順 。瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進(jìn)行，有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹 。
推薦姿式
1、脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式
?坐姿，兩腿并攏向前伸直 。不可不吃 七種果菜能解毒
?吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上 。手扶腳踝 。保持脊柱自然伸展 。
?呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn) 。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸 。
生活調(diào)理方法
?每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘 。
?少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食物 。早餐宜食粥類等谷物溫補(bǔ)類食品 。輕松排毒三招 想瘦跟我做
?慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適 。
2、前屈伸展式
?坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上 。
?吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下 。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳 。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展 。純凈誘惑 排毒減肥5法
?呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸 。注意力集中在腹部 。（感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝）
?吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身 。呼氣，回到起始坐勢(shì) 。放松10～20秒的時(shí)間 。
3、側(cè)腰伸展式
?蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式 。
?吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂 。簡(jiǎn)單易學(xué)墊上操
?再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面 。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲 。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向 。
4、三角式
?兩腳打開兩倍于肩寬 。手臂平舉成大字狀 。辦公室族瘦身翹臀大揭秘
?吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45度距離 。眼睛看向右手指尖 。
?呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝） 。眼睛看向高舉的一側(cè)手指 。
5、坐姿平衡伸展式
?坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝 。
?吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸 。
?吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè) 。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面 。
?呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn) 。眼睛平視右手手臂 。保持身體平衡、均勻呼吸 。
注意：這個(gè)姿勢(shì)在完成的時(shí)候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘梗员巢勘M量保持挺展，膝蓋可以彎曲 。

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