清晨，當鳥兒的一聲啼鳴已經將我從夢中喚醒，身體卻不能舍棄對于床的眷戀的時候，我會練習以下這兩個姿勢 。因為它們的開始很柔和，不會讓我因為一夜睡眠而僵硬的身體受到過于強烈的拉抻刺激，又會從脊椎向外發(fā)散出一股暖流，那種身體逐漸變暖的感覺，就像兒時被媽媽溫柔地抱在懷中 。
一、山式
兩腳分開與肩同寬，身體穩(wěn)定，脊椎正直，雙手在身體兩側 。吸氣，雙手臂伸過頭部上方，手掌向前，頭向上仰起；吐氣，雙手臂回都體側，頭部還原 。重復姿勢6-8次 。
在整個練習過程中，腹部收緊，盡量擴張胸部 。
通過這個姿勢，大量的新鮮空氣會借由擴張的胸部進入體內，半夢半醒的狀態(tài)很快消失，身體和意識被一齊喚醒 。
二、半前彎后仰式
兩腳分開與肩同寬，雙手在腰部，如有必要可稍微彎曲膝蓋，吸氣，髖部（胯骨）向前推，身體后仰；吐氣，身體向前彎曲，并盡可能保持背部平直的狀態(tài) 。重復姿勢6-8次 。
注意在身體后仰的時候，放松頸部和肩膀 。
這是一個很好的溫暖脊椎的姿勢 。練習之后，會感到從脊椎向外散發(fā)熱量，身體的活力被逐漸調動出來了，似乎召喚著你開始下一個練習 。
如果是在冬日的早晨，這是個不錯的取暖方式 。
同時，這兩個姿勢都能有效促進胃腸蠕動，促進新陳代謝，也能讓你的早餐有個好胃口，即使是白水蛋加牛奶，也能吃出媽媽親手炮制的味道哦 。想家的時候，想媽媽的時候，就開始這樣練習吧 。

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