在38至40攝氏度的室溫下做瑜伽――一種來自美國的熱瑜伽開始風靡北京、上海等大城市 。據(jù)悉，熱瑜伽由26種伸展動作和2種呼吸方法組成，也屬于柔韌性運動，它能改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室一族 。它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作及動作間的止息時間，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，并且可以減輕體重 。在熱瑜伽教練――三全公寓健身房藝芳瑜伽中心的莫慧萍教練的邀請下，采訪人員參加了一堂熱瑜伽課程，對熱瑜伽一探究竟 。1體驗熱瑜伽在上課之前，采訪人員按照莫教練的囑咐：訓練前3個小時不要吃東西，并且在課前20分鐘時最好喝一大杯水 。走進了熱瑜伽教室，迎面撲來的是一陣陣熱浪 。寬敞明亮的練習室內(nèi)雖然坐滿了前來練習的人，卻十分安靜，每個人的身邊都有一瓶水和兩條毛巾 。莫教練說，“因為室溫較熱，毛巾是用來擦汗的，水是在訓練中間補充水分用的 ?！睖蕰r上課 。教練介紹完課程的安排和喝水等要求后，便開始姿勢的練習 。剛剛開始做一兩個動作，采訪人員便開始出汗 。在訓練中，每一個姿勢教練都要求重復做一次 。雖然莫教練在學員做完每一個姿勢之后，都讓有合理的放松，但采訪人員仍覺得黃豆大的汗珠正順著臉頰直往下流 。在這種溫暖下似乎每個人的柔韌性都達到了最佳狀態(tài)，伸展、擰擠到最大限度，任憑汗水肆無忌憚地“涌出”來，不一會兒，衣服就濕透了 。這時好像能感覺到體內(nèi)的壓力與毒素一起排出體外 。由于是第一次參加熱瑜伽的訓練，莫教練告訴采訪人員，“初學者會一時難以適應這種溫度下瑜伽練習給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來的壓力，會有頭暈的反應，這種現(xiàn)象是很正常的 。這時你可以躺下稍做休息 。”2熱瑜伽這樣減肥莫教練告訴采訪人員，練習瑜伽確實可以減輕體重 。瑜伽用兩種方法達到這個目的 。第一，一些體位能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙 。甲狀腺由于與身體的新陳代謝有直接的關系，能影響體重 。而熱瑜伽包括肩立與魚躍龍門在內(nèi)的幾種體位，特別適合調(diào)整甲狀腺 。脂肪代謝也因瑜伽而增加，所以脂肪會轉(zhuǎn)換為肌肉與能量 。這意味著在減少脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉質(zhì)地與較高的活力水平 。第二，瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞 。莫慧萍說：“如果你并未超重，你的體重將會維持原狀 。如果你體重不足，就會增加體重 。增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪 。也就是說，瑜伽能創(chuàng)造理想的體重 。這是因為瑜伽具有令腺體活動正常化的功能 。”3瑜伽為何要“加熱”熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支――哈達瑜伽的基礎上創(chuàng)立的 。在熱瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，并把它們作了科學的排列 。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序 。比克拉姆認為，如果練習者在沒有適當?shù)亟o予相關肌肉準備活動而跳到第15個動作，其結(jié)果與倉促地做一次后空翻一樣是不會令人愉快的 。因此練習時要按教練的指導順序來做，否則就會出錯 。熱瑜伽要求練習者在38至40攝氏度的室溫下，是因為比克拉姆認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀 。熱瑜伽的倡導者認為，這套動作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉 。能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態(tài) 。除了減肥的作用外，熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用 。同時練習瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果 。4練熱瑜伽心臟病人要謹慎瑜伽營養(yǎng)的主要原則是分量少，吃高品質(zhì)的食物 。瑜伽修行者建議吃許多水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果，因為富含生命力量，肉類必須少吃或完全不吃；也盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西 。酒精被視為有損健康，而且會阻礙瑜伽進步 。莫慧萍建議：1、在訓練時，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康 。2、練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹態(tài) 。3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要 。4、保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限 。初學者保持3―5次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù) 。5、練瑜伽只要持之以恒，盡自己最大的能力發(fā)揮，便能達到效果 。同時，要提醒心臟病人注意，高溫可能會帶來不適 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 熱瑜伽 “燒”出性感美眉
• 讓熱瑜伽 “燒”出你的美麗
• 夏季版瑜伽 泡在水里練
• 高溫瑜伽 瘦身序曲
• 高溫瑜伽塑造你的美腰
• 高溫瑜伽健康新風潮
• 瑜伽：38℃把身體拉到極限
• 瑜伽打造健身之路
• 書單：有讓我連續(xù)熬夜兩晚的無cp女主文，其他幾本設定和腦洞也都很棒
• 斯帥:奧登仍難出戰(zhàn)背靠背 讓他先發(fā)只是變陣需要