在家跳操，砰砰砰，吵得樓下鄰居捂耳朵 ?，F(xiàn)在女孩都愛瑜伽，只要靜靜地“撐”住某個動作，就能達到健康效果 。那就一起來做一套最最初級的“熱瑜伽”吧，雖然目前在家還不能達到“熱”的要求――室內溫度34--38℃，但也可以讓瑜伽迷們解一解饞哦 。1、彎月Half moon Pose這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲 。要留意看著鏡子里的自己糾正動作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸 。2、棲息鷹Eagle Pose“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后；當然也可反過來做，并無鐵定要求 。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩(wěn)當站立1分鐘仍不容易，初學者要盡自己全力堅持住?。?、頭膝單足立Standing head to knee Pose腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會覺得超級難做，頭幾次請別人幫忙，盡量完成并根據(jù)各人能力堅持，但不必刻意追求時間長度 。4、腳趾功Toest and Pose這可是高難度動作！雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲 。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡 。小心別摔到了 。5、駱駝Camel Pose雙膝跪地，身體“反躬”，能做到什么程度，因人而異，不強求 。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關節(jié)處要成直角 。 6、眼鏡蛇Cobre Pose面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運動，真正做起來也不容易 。TIPS1、自始至終保持均勻的深呼吸，非常重要！2、用餐3小時后，等消化了空腹修習 。3、在修習結束后請務必多喝水 。4、保持安寧舒適的環(huán)境，最好有優(yōu)美音樂 。5、盡力而為，不可勉強，如身體不適可停練幾天 。

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