健身功效：兩腳后跟相對可使左右盆骨平衡 ， 可消除盆骨歪曲和緊張 ， 還可以促進(jìn)血液循環(huán) 。 動作要領(lǐng)： 1．伸直腿正坐 。彎曲兩膝 ， 兩腳掌相合 。兩手抱住腳尖 ， 伸直腰 。 2．一邊呼氣一邊擠壓兩腳跟 ， 使兩膝蓋向外展開 。可感受到腿部內(nèi)側(cè)在可承受范圍內(nèi)伸展 。一邊吸氣一邊放松膝蓋 。做3組 。 3．在第3回中 ， 伸直腰 ， 在張開兩膝的狀態(tài)下收腹提臀 。保持5秒不喘氣 。 4．吸氣放松膝蓋 ， 伸直腿放松 。 注意：膝蓋要在自己所能承受的范圍內(nèi)張開 ， 注意骨盆的平衡 。 健身功效：促進(jìn)骨盆周圍的血液循環(huán) 。輕壓腿部內(nèi)側(cè)使其放松 ， 因為前彎可刺激腿部 ， 腿部內(nèi)側(cè)肌肉平時運動較少 ， 練習(xí)時要輕壓為宜 。還有伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉、韌帶 ， 增強骨盆彈性 ， 減輕坐骨神經(jīng)痛的功效 。 動作要領(lǐng)： 1．正坐 ， 張開兩腿 ， 即使張開不大也可以 ， 不要彎腰 。 2．繃起兩腿的腳后跟 ， 兩手放在右膝上 ， 吸氣 。 3．呼氣使上體向右腿方向前彎 ， 手支撐上體的重量 。靜止10～20秒的自然呼吸 。 4．一邊吸氣一邊抬起上體 。左側(cè)也同樣這樣做 ， 返回動作1 ， 低頭放松 。

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