瑜伽可以改善你的健康狀史、你的生活 。下面這種日常的瑜伽練習(xí)，正是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的最佳途徑 。你可以每天早上起床或晚間入睡前練習(xí)所有的姿勢(shì)，或采納你覺(jué)得適合你的幾種 。
開(kāi)始之前，先做2分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng) 。做伸展活動(dòng)或原地踏步 。在練習(xí)過(guò)程中，每種姿勢(shì)持續(xù)30-60秒 。緩慢地深呼吸，感覺(jué)空氣進(jìn)入你的肺部 。
全身伸展
這一姿勢(shì)作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端 。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低，直到你的雙手碰到右腿為止 。只要感覺(jué)舒適，可以盡量向前伸展 。然后換左腿完成同一動(dòng)作 。
生理作用：這一練習(xí)伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背 ?？梢詭椭徑饧∪饨┯埠吞弁?。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸 。當(dāng)這一能量中心失去平衡時(shí)，你的體重會(huì)很容易增長(zhǎng)，消化系統(tǒng)還會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，如今人困擾的腹瀉和便秘等 。
貓的姿勢(shì)
這一姿勢(shì)作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上 。
動(dòng)作要領(lǐng)：四肢著地、頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起 。像貓一樣 。堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷 。
生理作用：這一動(dòng)作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng) 。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán) 。
交叉雙腿
這一姿勢(shì)作用于胸口的能量中心 。即橫隔膜以下部位 。
動(dòng)作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀，手掌向下放在雙膝上 。
生理作用：協(xié)調(diào)新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng) 。
交叉雙腿和雙臂
這一姿勢(shì)作用于心臟的能量中心，即胸部 。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上 。
生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對(duì)哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效 。
沉思的姿勢(shì)
這一姿勢(shì)作用于前額的能量中心 。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，交叉雙腿 。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成O型 。
生理作用：作用于大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼，也有助于治療頭痛與神經(jīng)問(wèn)題 。
倒立
這一姿勢(shì)作用于頭頂?shù)哪芰恐行?。
動(dòng)作要領(lǐng)：做倒立 。如果這對(duì)你來(lái)說(shuō)太難的話，你的雙腳可以不必抬起 。注重月經(jīng)期間不要采用這一姿勢(shì) 。
生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過(guò)度興奮的神經(jīng) 。
放松的姿勢(shì)
這一孩童的姿勢(shì)是結(jié)束練習(xí)的最佳方式 。
動(dòng)作要領(lǐng)：后背挺直，雙臂輕松地置于身體兩側(cè)，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止 。保持這一姿勢(shì)6-10秒 。
生理作用：這一姿勢(shì)伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂 。是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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