我們將介紹兩種眼睛的練習(xí)方法 。這些練習(xí)分為"A"、"B"兩組 。首先介紹"A"的練習(xí) 。 "A" 在這套練習(xí)中，只活動(dòng)眼睛，而頭部、頸部不動(dòng) 。頭、頸和脊柱必須保持筆直，與地面垂直 ?；顒?dòng)時(shí)候，不可以過(guò)分轉(zhuǎn)向任何一方，也不要讓眼睛過(guò)分緊張 。了解這些注意事項(xiàng)之后，按照下面方法練習(xí) 。 1. 坐姿為安樂(lè)式（簡(jiǎn)易式即正常的盤腿上身保持筆直，兩手放在大腿上），脊柱、頸部、頭部伸直，保持在一直線上 。雙目平視前方，正常呼吸 。 2. 眼睛向上看天空或是天花板，保持2秒鐘 。然后向下視地面，停留2秒鐘 。眼睛如此上下活動(dòng)兩次，即為一組 。一組練習(xí)后，雙目閉合兩秒鐘 。 3. 然后睜開雙眼，平視前方 。繼而盡量向右側(cè)旁視，再向左側(cè)旁視 。然后再向右側(cè)旁視，再向左側(cè)旁視 。最后目視前方，閉合雙眼（每次旁視停留2秒） 。這一組左右旁視的練習(xí)已告結(jié)束 。雙目閉合時(shí)間6-10秒鐘 。 注意事項(xiàng)眼睛上下活動(dòng)為一組，左右旁視為一組，兩組合為一套 。坐完一套眼睛練習(xí)法后，休息6-8秒鐘 。休息后，在重復(fù)練習(xí)2套 。 每日練習(xí) 第一周每天練習(xí)2套 。從第二周起，每天練習(xí)3-5套 。做完規(guī)定的練習(xí)后，再按照下列方法練習(xí)手掌按摩法 。 手掌按摩法 兩手掌相互摩擦，產(chǎn)生熱量 。兩掌摩擦6-8秒鐘后，左掌放在左眼上，右掌放在右眼上，如圖所示 。手掌要輕松壓放在眼區(qū)，不要讓眼睛有壓迫感，手掌蓋住雙眼8-10秒鐘 。 8-10秒之后，移開手掌，稍事休息 。這樣你便做完了一遍手掌按摩法 。休息6-10秒鐘之后，按第一遍的要領(lǐng)再重復(fù)練習(xí)2遍 。手掌按摩法練習(xí)完畢之后，你可以自由動(dòng)作 。自第二周起，再增加" B"組練習(xí)法 。 在這套練習(xí)中，眼睛需要按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng) 。如果眼睛按照時(shí)針指針轉(zhuǎn)動(dòng)的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，即為順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，反之，則為逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng) 。 1. 雙目平視前方 。眼睛向上抬起，并開始按圓圈軌跡轉(zhuǎn)動(dòng) 。轉(zhuǎn)至右側(cè)后，便逐漸向下，再徐徐向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，直至向上轉(zhuǎn)回原位 。這樣，就做完了一組順時(shí)針練習(xí) 。依此法重新練習(xí)2遍，然后休息6-8秒鐘，休息時(shí)，雙目閉合 。 2. 開始進(jìn)行逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí) 。雙目平視前方，然后向上看天花板，繼續(xù)自左而下，自下而右，再自右而上，仍然按照?qǐng)A形軌跡轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛 。這樣，眼睛即已按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)一周 。依此法繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)2遍 。 至此，你做完了一組逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí) 。然后休息6-8秒鐘 。休息時(shí)，雙目閉合 。 順時(shí)針練習(xí)為一組，逆時(shí)針練習(xí)一組，兩組合為一套 。做完2套"B"組眼睛練習(xí)法后，雙目閉合休息10秒鐘 。休息后，再做3-4遍手掌按摩法 。按摩完畢，眼睛練習(xí)法即告結(jié)束 。 每日練習(xí) 自第二周起，先做4套"A"、"B"兩組練習(xí)后，做4遍手掌按摩法 。至此，眼睛練習(xí)法全部結(jié)束 。 這套眼睛練習(xí)法在24小時(shí)之內(nèi)，可單獨(dú)練習(xí)2遍 。即是說(shuō)，眼睛練習(xí)法可單獨(dú)練習(xí)，而不必配合以其他瑜伽姿勢(shì) 。每天兩次練習(xí)之間，應(yīng)間隔8小時(shí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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