1．雙手臂彎曲在背后合掌 ， 先保持在腰部高度 。
2．慢慢吸氣 ， 手肘往外張開 ， 背部往上延伸 ， 合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置 ， 保持呼吸停留大約一分鐘 。
功效：
祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象 ， 預(yù)防靜脈曲張 ， 而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉 ， 增加上背部的柔軟度 ， 消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛 。
前彎式
坐在地上 ， 雙腿往前伸直 ， 放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上 ， 吐氣 ， 手肘相疊 ， 上半身往前放松 ， 額頭貼近手臂 ， 雙腳勾起 ， 保持呼吸 。停留3～5分鐘 。
功效：穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒 ， 也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛 。
雙腿延展式
雙腿橫向延伸 ， 雙腳勾起 ， 臀部坐在枕頭上 ， 雙手放在臀部后方 ， 眼睛平視 ， 背部向上延伸 ， 保持呼吸 。停留30秒～1分鐘 。
功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán) ， 使月經(jīng)順利排出 ， 也可以刺激并加強(qiáng)卵巢功能 。
三角延伸前彎式
雙腿橫向延伸 ， 上半身往前放松 ， 雙肘彎曲重疊置于兩個(gè)長(zhǎng)枕上 ， 額頭貼近手臂 ， 肩膀放松保持呼吸 。停留2～5分鐘 。
功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán) ， 讓月經(jīng)順利排出 ， 穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒 。
吉祥休息式
上半身平躺于長(zhǎng)枕 ， 頭部后方放置一條毛巾 ， 雙腿彎曲 ， 運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離 ， 膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚 ， 雙手放松 ， 置于身體兩旁 ， 保持呼吸 。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整 。
功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣 ， 減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力 ， 延展胸腔穩(wěn)定情緒 。
功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣 ， 減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力 ， 延展胸腔穩(wěn)定情緒 。
嬰兒式
讓你有如回到母親子宮般的安全和舒適
長(zhǎng)枕交叉重疊 ， 上方的長(zhǎng)枕頂住下腹 ， 雙腿微開 ， 上半身放松 ， 抱住枕頭 ， 頭側(cè)一邊 ， 保持呼吸 ， 讓肌肉完全放松 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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