現(xiàn)在健身的人真的是越來越多 ， 健身的方式也是多種多樣 。但是大家一定要結合自身的情況 ， 選擇適合自己的健身方式 ， 這樣才會更好的達到健身的效果 。下面平安健康網的小編要給大家介紹的是一種鍛煉腿部肌肉的健身方式 ， 大家不妨可以去試一試 。
>>>>剪跨重點鍛煉部位：臀大肌、腿筋和股四頭肌 。
一、訓練要點：
如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時 ， 主要是以股四頭肌用力收縮的 。這個動作 也可以作原地剪蹲 ， 左、右腳交替練 。
二、開始位置：
兩腳并立 ， 把杠鈴置于頸后肩上(或雙手恥啞鈴) 。先使右腳向前跨出一大步 。然后 ， 慢慢蹲下 ， 右膝前屈 ， 左腿稍稍挺直下沉 。
三、動作過程：
當下蹲至最低位置時 ， 再使兩腿同時向上伸直 ， 左腳向前收回 ， 并向 右腳靠攏并立 。然后 ， 再使左腳向前跨出一大步下蹲 。重復做 。

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