現在很多人都由于工作的原因都沒有辦法給自己做個健身，從而身體的素質就在每天的下降 。其實下班在家或者周末在家也可以做健身的 。下面平安健康網的小編要給大家介紹的就是幾招居家必備的健身方法，趕緊一起去學學 。

一、仰臥起坐：
一種鍛煉身體的方式 。仰臥，兩腿并攏并伸直，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿 。如此連續(xù)進行 。仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強腹部肌肉的力量 。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果 。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益 。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環(huán)境影響的優(yōu)點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被采用的運動之一 。
二、下蹲：
下蹲是練習腿部非常好的一個動作 。動作要領是，雙手水平于地面，雙腳比肩稍寬開立，下蹲時使膝蓋盡量不要超過腳尖，臀部向后坐，感覺臀大肌充分收緊，蹲到大腿與地面平行的位置然后起身 。反復練習就可以了 。
三、俯臥撐：
俯臥撐的動作練習起來很簡單 。但是，您可以和您身邊的朋友在一起做一次簡單的測試，看看有誰能做夠20次，如果您可以完成，別高興太早啦!這可只是及格水平 。我想一般不鍛煉的朋友能做到10個就很不容易了 。能不間斷地做30次以上，則說明您的身體素質有一定的基礎 。俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一 。這一俯臥撐 模擬圖練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用 。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量 。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段 。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽 。

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