瑜伽“伸展背部姿勢”，盡量伸展背部和脊柱，據(jù)說可以幫助我們“整頓”背部線條、釋放壓力 。穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬松的衣服，我們開始練習(xí)以下三個主要動作 。 
第一，俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上―>額頭觸地―>吸氣，緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸（根據(jù)自身情況2-5個呼吸）―>呼氣，同時有控制性地緩緩放平身體―>放松背部及全身肌肉，調(diào)整呼吸 。重復(fù)練習(xí)3次 。這個動作的作用是強(qiáng)化脊柱，增加腰部和腹部的力量，減輕脊柱的壓力 。第二，雙膝著地，左腳向左側(cè)伸，雙手在面前相握―>緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上―>呼氣，同時身體向左側(cè)傾倒，仰面朝天，視線向上―>盡量伸展腹部外斜肌―>靜止，自然呼吸5次―>恢復(fù)到掌心朝上的正面姿勢―>呼氣，同時朝右側(cè)傾倒 。左右交互做3次 。作用是伸展脊柱，加強(qiáng)腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力 。第三，雙手在面前相握―>緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉（盡量伸展兩腋）―>呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推―>靜止，自然呼吸5次―>吸氣，回到朝天推舉狀態(tài)―>靜止，自然呼吸5次 。反復(fù)3次 。作用是按摩肩部，矯正駝背 。

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