健身功效：使用每一個(gè)單鼻來(lái)呼吸，使左右鼻的能量平衡安定，使心態(tài)平靜 。緩慢而深長(zhǎng)的呼吸可以使心情穩(wěn)定，凈化能量流動(dòng)的氣道 。 動(dòng)作要領(lǐng)： 1．安樂(lè)坐 。放松肩部 。彎曲右手的食指和中指，左手的拇指和食指做出環(huán)狀 。注意：坐時(shí)要抬起下巴，伸直頸部、腰部和腹部，正坐 。兩腳在腳踝處交叉 。 2．右手的拇指按住右鼻，從左鼻呼氣，呼出殘氣 。后再經(jīng)過(guò)3～5秒緩慢地從左鼻吸氣 。3．從右鼻處離開(kāi)拇指，用食指和小指按住左鼻 。用右鼻緩慢地呼出6～10秒呼氣 。4．做完3后，同樣從右鼻緩慢地吸入3～5秒氣體 。用拇指按住右鼻，緩慢地從左鼻呼出6～10秒氣體 。2、3、4為一組 。做5組 。 注意：呼氣的時(shí)間是吸氣時(shí)間的2倍 。

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