健身功效：長期持續(xù)性地緊張，會使緊張聚集很多，會導(dǎo)致緊張的身體更緊張 。一口氣放松，會使全身都感到放松、舒服 。短短幾分鐘會有舒展筋骨的功效 。 動作要領(lǐng)： 1．仰臥，閉目 。兩腳張開比腰稍寬 。手掌朝上，身體悠閑地與大地接觸 。2．大吸口氣，停止吸氣后腳尖用力彎曲，接著小腿、膝蓋、大腿、臀部用力 。3．呼出氣體，把手放在拇指中握緊拳頭 。 4．再一次深深地吸氣、停止 。用力抬起臀部，使肩部貼近耳朵，臉部因為用力而扭曲的狀態(tài) 。 5．從腳尖到頭頂讓全身再一次緊張，保持3秒 。呼氣，放松全身 。 6．閉目、把意識集中到腳尖，感覺心情放松 。意識中按照順序依次放松腳掌、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、腿根 。7．從臀部、腰部、背部、兩肩、腹部到胸部全體放松 。接著，臂部從肩向下放松，從上臂、肘部、前臂、手腕到每根手指 。8．接著，頭部、下顎、口部、臉部、眼部周圍、眼睛深處、太陽穴、額頭、頭部全部放松 。9．充分體味全身的放松，保持5分左右 。在心中緩慢地數(shù)5個數(shù)，之后睜開雙眼放松 。注意：緊張后放松可以明顯感覺到身體的變化，請充分體味放松的感覺 。 

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