（一）兩鼻橫膈膜呼吸 1．兩腳張開與腰部同寬，閉嘴 。 2．從兩鼻中很強(qiáng)烈地呼出氣體，間隔為1秒1回，呼氣時(shí)用橫膈膜和腹部肌肉，強(qiáng)烈地發(fā)出鼻音 。同時(shí)集中意識(shí)自然地呼氣吸氣，以相同的速度、強(qiáng)度為好 。反復(fù)練習(xí)15回，休息10～20秒再進(jìn)行15次 。 3．在做完2套15次的呼吸運(yùn)動(dòng)后，保持10～20秒的自然呼吸，放松 。 （二）鐵錘式橫膈膜呼吸 1．腳張開與腰部同寬站立，交叉兩手 。 2．一邊吸氣一邊把兩臂抬起與地面成60度位置 。 3．一邊從鼻子里以很強(qiáng)地氣勢(shì)呼氣一邊使兩臂向下?lián)]去 。以1秒1回的速度揮下去，做15回后休息10～20秒，再練習(xí)15回 。 4．做完2套15次運(yùn)動(dòng)后，保持10～20秒的自然呼吸放松 。 （三）臂部和腿部上下運(yùn)動(dòng)的橫膈膜呼吸 1．并攏兩腿站立，兩手的拇指和食指做出環(huán)狀，其他手指豎起 。彎曲兩肘，手與肩部高度保持一致 。 2．一邊吸氣一邊抬起兩臂和右膝 。兩肘很有力度的向上伸 。 3．一邊從鼻子里猛地呼出氣體，一邊放下兩臂和右腿 。以相同的要領(lǐng)，臂部和左右腿相互交替向上抬起，共做20次 。 4．做完20次后，自然呼吸10～20秒放松 。 （四）肩部上下運(yùn)動(dòng)的橫膈膜呼吸 1．兩腳張開與腰部同寬站立，手自然地放下放松肩部 。 2．一邊吸氣一邊抬起肩部 。一邊以強(qiáng)烈的氣勢(shì)從鼻子里呼出氣體，再放下肩部 。以相同的速度吸氣、呼氣做20次 。 3．做完20次后，自然呼吸放松 ?？梢猿浞指杏X到體內(nèi)充滿能量 。

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