現(xiàn)在很多男人因?yàn)楣ぷ骱蜕畹膲毫?nbsp;， 又缺乏鍛煉 ， 讓自己顯得更加的憔悴 ， 看上去更老了 。很多男人也在困惱 ， 到底有什么好的方法可以幫助自己顯得更加精神呢?下面平安健康網(wǎng)的小編就帶大家一起去了解幾個(gè)讓男人更有精神 ， 更年輕的健身方式 ， 趕緊一起去試試 。

一、負(fù)重踢腿
1.練習(xí)方法：
a. 身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物) ， 另一小腿綁上沙袋或別的重物 ， 做前踢腿動(dòng)作 ， 踢的高度應(yīng)與上體形成直角 ， 踢5-10次后 ， 再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行 。
b. 準(zhǔn)備動(dòng)作同方法1 ， 但不是向前踢腿 ， 而是向身體側(cè)方踢腿 ， 向側(cè)方踢的幅度越大越好 ， 踢5—10次后 ， 再換另一側(cè)腿踢動(dòng) ， 各交換3次 。
c.與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿 ， 而是屈伸 。具體做法是 ， 坐在高凳上 ， 腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋 ， 上體自然略含胸 ， 兩手扶于高凳兩側(cè) ， 不負(fù)重的腿自然下垂 ， 負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動(dòng) ， 屈伸10次后換另一腿進(jìn)行 ， 兩腿交換3-4次 。
2.要求：做前踢、側(cè)踢腿時(shí) ， 腿要伸直 ， 不要彎曲膝蓋 ， 上體不動(dòng);做高凳屈伸時(shí) ， 上體不動(dòng) ， 以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動(dòng) 。
3.作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量 。
二、仰臥兩頭起
1.練習(xí)方法：平躺于地板或床上 ， 兩腿并攏自然伸直 ， 兩臂于頭后自然伸直 。起坐時(shí) ， 兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓 ， 向身體中間靠攏 ， 以胯為軸使身體形成對(duì)折 ， 然后恢復(fù)原狀 ， 再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng) 。連續(xù)做l0-15次 ， 每次練習(xí)做2-3組 ， 每周鍛煉3-5次 ?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后 ， 以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉 。
2.要求：兩頭起坐時(shí) ， 四肢要自然伸直 ， 不要彎曲膝蓋 ， 要同時(shí)動(dòng)作 ， 不要有先后;兩頭起時(shí)吸氣 ， 腿放下時(shí)呼氣 ， 不要有意憋氣;初練時(shí) ， 協(xié)調(diào)性可能較差 ， 手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起) 。這沒(méi)關(guān)系 ， 隨著時(shí)間的推移 ， 可使動(dòng)作做得完滿(mǎn) 。
3.作用：增加腰腹力量 ， 提高身體的協(xié)調(diào)性 。
三、收腹舉腿
1.練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上 ， 兩臂伸直 ， 雙手握住頭后的支撐物 ， 上體固定不動(dòng) ， 雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng) 。兩腿盡量貼近胸部再放下 ， 再舉腿 ， 依次進(jìn)行 。
2.要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況 ， 如腰腹力量較好 ， 斜板的坡度可大一些 ， 力量小 ， 坡度可小些 。收腹舉腿時(shí) ， 兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí) ， 速度減慢 ， 可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次 ， 做完后休息1-2分鐘 ， 再做下一組練習(xí) ， 可做2-3組 。每周做2-3次 。
3.作用：提高腰腹肌力 ， 擴(kuò)展胸部 ， 增強(qiáng)呼吸機(jī)能 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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