睡不著可以采取一點(diǎn)小妙招，規(guī)律的生活是保證身體健康的一個(gè)主要方法，而有研究表明，生活規(guī)律的人，其睡不著的情況是比較少的 。為了睡好覺，我們就應(yīng)該要規(guī)律生活，什么時(shí)候要做什么事情，全部都制定好，比如說(shuō)每天要10點(diǎn)就上床就睡覺的話，不能再因?yàn)槠渌氖虑槎现凰?。
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這6個(gè)小妙招幫助你快速入睡 第一，放松身體 。
放松狀態(tài)下，最容易睡著 。在要睡覺之前一個(gè)小時(shí)，可以使用熱水泡腳，不僅可以幫助我們?nèi)コ眢w的疲勞，使我們放松身體也能夠幫助我們促進(jìn)血液的循環(huán)，從而達(dá)到快速入睡的情況 。所以說(shuō)泡腳也是能夠治療睡眠的方式 。還有就是聽輕音樂，我們?nèi)绻叩脑?，也可以放幾首輕音樂，什么都不想，進(jìn)而快速的入睡 。
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第二，隔絕光線 。
想要睡得舒適安穩(wěn)，睡眠環(huán)境很重要 。關(guān)窗簾 。無(wú)論有無(wú)噪音，都要關(guān)窗簾，是為了隔絕外面的光線 。
另外，如果你家在比較安靜小區(qū)里，沒有噪音污染就沒必要關(guān)窗，因?yàn)槭覂?nèi)需要通風(fēng) 。當(dāng)然，遇到冷一點(diǎn)的天氣，可以將窗戶關(guān)小一些，以免凍到自己 。
無(wú)論是頭頂?shù)娜展鉄?，還是床頭的小臺(tái)燈，最好睡覺的時(shí)候都關(guān)掉 。這是節(jié)省電的做法，更有利于快速入睡 。如果燈不關(guān)，就會(huì)對(duì)人形成一種“光壓力”影響眼部網(wǎng)狀激活系統(tǒng)，即便睡著了也很容易驚醒 。
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第三，洗個(gè)舒服的澡 。
尤其是冷冷的天氣里，睡覺前洗個(gè)澡，洗掉一身疲憊，身體暖乎乎地進(jìn)入被窩，稱得上是一樁幸福事 。
洗澡的話，可以促進(jìn)血液循環(huán)，令身體放松 。身體放松了，才能快點(diǎn)睡著 。雖然說(shuō)是熱水，這水實(shí)際是溫?zé)釥顟B(tài)，就是38~40度樣子，比較利于健康 。洗完之后立馬上床睡覺，是比較容易睡著的 。再耽擱，手腳冰涼了反而睡不著 。
第四，穿雙睡襪 。
對(duì)于手腳冰涼星人來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備一雙睡襪是有必要的 。睡襪要透氣（吸汗）性好；寬松、舒適、有一定厚度 。
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第五，簡(jiǎn)單呼吸 。
“4-7-8呼吸法” 。4-7-8呼吸法分3個(gè)步驟：吸氣4秒→憋氣7秒→呼氣8秒 。如此循環(huán)個(gè)三四次，能讓氧氣在肺部流動(dòng)循環(huán)，幫助放松身心，促進(jìn)入睡 。專家表示，堅(jiān)持個(gè)7/8周，睡著就輕而易舉了 。
第六，進(jìn)入夢(mèng)境 。
想象自己在做夢(mèng)，想自己在一個(gè)很舒適的環(huán)境里慢慢睡著了 。
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