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跳箱訓(xùn)練結(jié)合了前面三個動作 ， 當你的動作逐漸熟練后 ， 可以不斷地增加高度 ， 也可以采用階梯式的跳箱訓(xùn)練 ， 跳得越高就代表你的彈跳能力越強 。
參考訓(xùn)練計劃：

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快速深蹲：5組*20次
深蹲跳：5組*12次
原地跳躍：5組*15次
跳箱：5組*10次

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如果4個動作結(jié)合操作 ， 訓(xùn)練強度較高 ， 更適合作為減脂訓(xùn)練 ， 那么中間休息時間就要縮短 。
如果你只是想強化彈跳力 ， 那么就可以每天只練1個動作 ， 這樣針對性訓(xùn)練效果更好 ， 當然訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)就要增加 。

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打籃球和踢足球?qū)儆诨旌嫌?xùn)練 ， 彈跳力只是其中的一項要求 ， 更重要的是體能 ， 因此平時有氧運動也不能少 ， 當然腿部、臀部、背部以及核心肌群都要帶著訓(xùn)練 ， 這樣才能更全面 ， 在球場上對抗能力會更強 。

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