在打籃球時(shí) ， 經(jīng)常會(huì)有身體對(duì)抗 ， 同時(shí)在球場(chǎng)上為了投籃 ， 你需要向上跳躍到一定的高度 ， 這樣才能投入籃網(wǎng)得分 ， 否則就會(huì)被人壓制或者推倒在地 。
踢足球時(shí)想要頭球得分 ， 同樣需要向上跳躍 ， 像C羅在之前的比賽中就跳躍了71CM ， 頭球的高度達(dá)到了2.56米 ， 這樣的逆天能力不得不令人驚嘆 。
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對(duì)于經(jīng)常打球的人來(lái)說(shuō) ， 彈跳力直接影響你的發(fā)揮 ， 當(dāng)然對(duì)于普通健身愛(ài)好者 ， 訓(xùn)練彈跳力 ， 也能輔助增強(qiáng)爆發(fā)力和肌肉耐力 ， 還有助于減脂瘦身 。
那么通過(guò)哪些方法 ， 才能提升彈跳力呢？動(dòng)作1：快速深蹲
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常規(guī)的慢速深蹲訓(xùn)練 ， 在動(dòng)作底部會(huì)略作停頓 ， 可以強(qiáng)化腿部和臀部肌肉 ， 在底部停頓之后效果更明顯 。
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當(dāng)深蹲速度加快之后 ， 下蹲至低位后 ， 立刻向上起身站立 ， 中間沒(méi)有停頓時(shí)間 ， 能夠增加動(dòng)作數(shù)量 ， 提升腿部肌肉耐力 ， 同時(shí)也能增強(qiáng)心肺功能 ， 不斷地下蹲、起身為彈跳做準(zhǔn)備 。
下蹲幅度可以略低一些 ， 起身站立時(shí)可以不用完全伸直腿部 ， 繼續(xù)下蹲 ， 保持動(dòng)作連貫即可 。
動(dòng)作2：深蹲跳
快速深蹲訓(xùn)練 ， 只是加快速度 ， 雙腳并沒(méi)有離地 。
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在這里就需要加入向上起身跳躍的過(guò)程 ， 同時(shí)雙腳離地 ， 這樣整個(gè)身體就像彈簧一樣蹦起 。
這里可以借助兩側(cè)手臂向后劃動(dòng) ， 這樣可以幫助你跳得更高 。
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增加一個(gè)跳躍過(guò)程 ， 使得動(dòng)作難度增加 ， 消耗體能會(huì)更多一些 ， 但是要比波比跳容易 ， 熟練掌握后速度可以不斷加快 。
動(dòng)作3：原地跳躍
深蹲跳動(dòng)作可以借助快速深蹲向上實(shí)現(xiàn)爆發(fā)跳躍 ， 算是借力訓(xùn)練 ， 還要強(qiáng)化原地跳躍能力 。
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需要在身體站立的姿勢(shì)下 ， 盡量以直腿的形式向上跳躍 ， 類(lèi)似于“無(wú)繩跳繩” ， 手臂向前擺動(dòng) ， 但是屈膝幅度明顯減少 。
在原地跳躍時(shí) ， 身體軀干處于豎直姿勢(shì) ， 始終用前腳掌撐地 ， 腳后跟處于懸空姿勢(shì) ， 這樣可以進(jìn)一步強(qiáng)化小腿肌肉耐力 。
動(dòng)作4：跳箱
到最后就進(jìn)入關(guān)鍵的訓(xùn)練動(dòng)作 ， 它就是“跳箱訓(xùn)練” 。
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動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單 ， 就是在地面放個(gè)木箱 ， 然后你站在后面向上跳躍到木箱上 ， 但是消耗體能和訓(xùn)練難度相當(dāng)大 ， 這是提升彈跳力的必練動(dòng)作 。
在訓(xùn)練時(shí) ， 需要將兩側(cè)手臂向上舉高 ， 前腳掌向上踮起 ， 再向下俯身 ， 兩側(cè)手臂向后甩動(dòng) ， 腳后跟落地 ， 在一瞬間用力向上跳躍到木箱上方 ， 結(jié)束姿勢(shì)以深蹲收尾 。
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