現(xiàn)在很多人健身都會(huì)選擇去健身房 ， 因?yàn)榻∩矸拷∩淼钠鞑凝R全 。但是要花很多的錢(qián) 。對(duì)于不想花錢(qián)又想健身的人 ， 下面小編就給大家介紹一種簡(jiǎn)單的又實(shí)惠的健身方式 ， 那就是啞鈴健身 。但是對(duì)啞鈴健身很多人還存在誤區(qū) ， 下面就一起去了解下 。

一、啞鈴不適合老年人
老年人中有不少健身愛(ài)好者 ， 但他們常會(huì)選擇慢跑、廣播操或太極拳等項(xiàng)目 ， 力量訓(xùn)練則很少有人問(wèn)津 ， 啞鈴更是基本上不被考慮 。一般人都以為 ， 年紀(jì)大了 ， 力量下降了 ， 所以不適合進(jìn)行力量訓(xùn)練了 。事實(shí)并非如此 ， 從某種意義上說(shuō) ， 正因?yàn)榱α肯陆盗?nbsp;， 所以更需要力量訓(xùn)練 。
二、啞鈴只練上肢
有人認(rèn)為啞鈴只能練出健美的上肢 ， 要想全面鍛煉 ， 可能需要某些更復(fù)雜的器械 。
盡管聯(lián)合器械具有其他簡(jiǎn)單器械無(wú)可比擬的優(yōu)點(diǎn) ， 但是也存在價(jià)格高、占地面積大、挪動(dòng)不方便等缺點(diǎn) ， 這些缺陷正好是啞鈴的優(yōu)點(diǎn) ， 而且只要設(shè)計(jì)和計(jì)劃得當(dāng) ， 啞鈴訓(xùn)練完全可以獲得與使用聯(lián)合器械類(lèi)似的功效 ， 何樂(lè)而不為呢?
鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲 ， 但是啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬辜∪?。如在仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴 ， 可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷 ， 提高鍛煉效果; 進(jìn)行背屈伸練習(xí)時(shí) ， 同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負(fù)荷 ， 以刺激背肌的增長(zhǎng);手握啞鈴的體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng) ， 可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉;此外 ， 啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉 ， 如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等 。
三、用啞鈴鍛煉 ， 既可增加力量 ， 又可健美形體
科學(xué)地使用啞鈴 ， 確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果 。有材料說(shuō) ， 當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉 ， 主要就是通過(guò)啞鈴鍛煉而得 。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后 ， 既沒(méi)有增加力量 ， 也沒(méi)有變得健美 ， 常會(huì)就此心灰意冷 ， 啞鈴也被束之高閣 ， 甚至成為錘子的替代品 。事實(shí)上 ， 啞鈴健身大有學(xué)問(wèn) 。如果不加以貫徹 ， 鍛煉效果往往會(huì)差強(qiáng)人意 。
在鍛煉前 ， 我們首先需要明確的是 ， 力量與健美究竟誰(shuí)是自己的最?lèi)?ài) 。鍛煉肌肉主要通過(guò)兩條途徑 ， 一是增加肌纖維的數(shù)量;二是增加肌纖維的體積 。第一條途徑可以提高鍛煉者的力量 ， 但健美效果相對(duì)不明顯 ， 適于專(zhuān)業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員;第二條途徑可使肌肉體積顯著增大 ， 但是力量增加相對(duì)較少 ， 適合于健美運(yùn)動(dòng)員或者大眾健身者 。通常健身愛(ài)好者都把健美視為主要目的 ， 出于這一目的用啞鈴鍛煉時(shí) ， 須遵循如下規(guī)則 。
訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴 。一般需要選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴 ， 所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量 ， 舉個(gè)例子 ， 如果每次能舉起的最大重量是 10千克 ， 就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉 。對(duì)于一般健身者而言 ， 擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅(jiān)持鍛煉 ， 就足夠了 。鍛煉時(shí)每次舉6—8 組 ， 每組重復(fù)8—12次 ， 動(dòng)作速度不宜過(guò)快 ， 每組間隔2—3分鐘 。負(fù)荷太大或太小 ， 間歇時(shí)間太短或太長(zhǎng) ， 效果都不好 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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