現(xiàn)在絕大多數(shù)的人都由于工作的原因，都沒(méi)有時(shí)間騰出來(lái)給自己做個(gè)健身 。導(dǎo)致自己身體體質(zhì)日漸下降 。下面平安健康網(wǎng)的小編就帶大家一起去學(xué)習(xí)幾招可以強(qiáng)腎健體的健身動(dòng)作 。
一、雙手上舉
動(dòng)作分解：
端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平 。
然后，雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原 。
練習(xí)時(shí)間：
可連續(xù)做3~5次為一遍，每日可酌情做3~5遍 。
注意事項(xiàng)：
做動(dòng)作前，全身宜放松 。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛 。
鍛煉功效：
這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用 。
二、雙腿轉(zhuǎn)動(dòng)
動(dòng)作分解：
端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3~5次 。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減 。
注意事項(xiàng)：
做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰 。
鍛煉功效：
此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益 。
三、雙手搓腎
動(dòng)作分解：
端坐，松開(kāi)腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止 。
鍛煉功效：
此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門(mén)穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用 。
四、手掌拋物
動(dòng)作分解：
端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上 。
練習(xí)時(shí)間：
做拋物動(dòng)作3~5遍 。
注意事項(xiàng)：
做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣 。
鍛煉功效：
此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同 。
五、交叉上舉
動(dòng)作分解：
雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音 。
練習(xí)時(shí)間：
此動(dòng)作可連續(xù)做10余遍 。
鍛煉功效：
常練上述功法，有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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