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瑜伽可以用一種溫和而有趣的方式達(dá)到很好的熱身效果，所以越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)隊(duì)和運(yùn)動(dòng)員選擇瑜伽作為來(lái)“預(yù)熱”身體。下面的幾個(gè)瑜伽姿勢(shì)有助于緩解身體的僵硬感，減少運(yùn)動(dòng)傷害，被推薦為運(yùn)動(dòng)前最佳的熱身姿勢(shì) 。一起來(lái)吧！在你進(jìn)行日常運(yùn)動(dòng)前，和冠軍一樣熱身！
蹲起姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)：1.蹲式，雙手向前伸展，腳跟抬起。 2.吸氣，站起，右膝靠近右邊手肘。3.吐氣，還原下蹲。重復(fù)姿勢(shì)6～8次。動(dòng)作功能：加強(qiáng)髖部、膝蓋關(guān)節(jié)的柔韌性。
脊椎扭轉(zhuǎn)伸展動(dòng)作要領(lǐng)：1.坐姿，雙腿分開(kāi)向前伸展，吸氣，身體前彎，雙手抓住雙腳，前額著地； 2.吐氣，身體向右后方扭轉(zhuǎn)伸展，保持髖部穩(wěn)定。換側(cè)重復(fù)，重復(fù)姿勢(shì)6～8次。動(dòng)作功能：加強(qiáng)脊椎和髖部的柔韌性，消除關(guān)節(jié)緊張。
青蛙式動(dòng)作要領(lǐng)：1.蹲式，腳跟抬起，雙手置于地面，吸氣，伸展后背； 2.吐氣，身體前彎，伸展后背和雙腿。重復(fù)姿勢(shì)6～8次。動(dòng)作功能：伸展腿部和后背的肌肉和韌帶。
劃船姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)：1.坐姿，雙腿伸直，雙手握拳，吸氣，身體后傾，脊椎保持平直； 2.吐氣，身體前彎，手臂向前伸，頭部靠近地面。重復(fù)姿勢(shì)6～8次。動(dòng)作功能：使背部、腹部、腿部后側(cè)得到伸展，消除身體僵硬。
后仰式動(dòng)作要領(lǐng)：1.直立，雙腿分開(kāi)與肩同寬。擴(kuò)張胸部，身體后仰，雙手在腿部后側(cè)，髖部前推，保持姿勢(shì)呼吸3 ～6 次。2.還原直立，吸氣，抬起右手手臂，吐氣，身體向后伸展。3.吸氣，還原；換側(cè)重復(fù) 。動(dòng)作功能：加強(qiáng)脊椎柔韌性，同時(shí)伸展身體前側(cè) 。

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一起來(lái)吧！和冠軍一樣熱身！

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