由于現(xiàn)在大多數(shù)人學習和工作都很繁重，造成長時間的伏案工作，使人長時間保持單一姿勢，肌肉韌帶因此日漸疲勞，從而加速了腰椎病的發(fā)生，而一旦腰椎出現(xiàn)損傷，會使人的生活質(zhì)量嚴重下降 。那么，生活中有沒有簡單易行的方法來治療腰椎損傷呢？

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腰背肌鍛煉無疑是其中非常好的一種方法，大量國內(nèi)外文獻已經(jīng)報道了腰背肌鍛煉對腰椎損傷性疾病，如腰椎間盤突出癥、退行性腰椎病變、腰椎管狹窄、腰椎滑脫、強直性脊柱炎等，都有很好的輔助治療作用與康復(fù)期功能鍛煉 。健康人鍛煉也有很好的預(yù)防與保健作用 。
腰背肌鍛煉一共有5種方法：
飛燕點水法
俯臥，以胸腹為支撐點，將頭、腿上舉，胳膊后伸，形似飛燕點水 。

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直腿抬高法
仰臥，雙膝伸直，抬起左或右大腿，動作輕松稍快，不引起疼痛為度，維持3-5秒，左右腿交替進行 。

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空中蹬車法
仰臥、雙腿屈膝上舉，左右腿交替向空中踩踏，類似蹬車 。

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抱膝屈髖法
仰臥、雙手單膝、屈髖，盡量讓膝關(guān)節(jié)向胸前靠攏，以感覺有坐骨神經(jīng)牽拉為宜 。

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五點支撐法
仰臥，去枕屈膝，雙肘尖貼床，肘關(guān)節(jié)屈曲60度將腰背臀抬起，持續(xù)3-5秒 。

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腰背肌鍛煉體位多為仰臥位,每天鍛煉2-3次，每次選1-2個方法，每個方法可做5-8遍 。反復(fù)進行，每次鍛煉時間以8-10分鐘為宜 。
腰背肌鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異，應(yīng)循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量 。鍛煉時不宜突然用力過猛,以防因鍛煉而傷及腰 。若鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀 。病情較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導下進行 。
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