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首先我要說一說我的減大腿奮斗史，因為我是屬于那種下半身肥胖的類型，全身都胖，最為嚴(yán)重的是在屁股和大腿的部位。
從減肥的第一天開始，我就下定決心，必須要減掉大腿上的脂肪和屁股上贅肉。我是怎樣減大腿脂肪的呢？分為3個部份，大家可以多多參考。

健康的飲食。有氧運動，以跑步機為主。吃飽不要馬上坐下，睡覺前做一會腿部訓(xùn)練。

我就是通過這樣的減大腿計劃，一年多之后，終于減掉大腿的脂肪，把大腿的曲線塑造出來了。
一、健康的飲食健康的飲食最主要的是選擇和控制，這也是最為根本的原因。我想說的是控制並不是熱量的控制，而是食物的種類控制。
特別是想瘦腿的女生們，油炸類和甜點類最好不要吃了，不然辛辛苦苦運動后，大腿不但沒有變細，反而越練越粗，太可憐了。
不過，如果只是一直只控制熱量的話，以低卡，低淀粉，那么瘦的只有肌肉和上半身，所以說，吃得健康又可以每天飽飽的，還可以保持瘦瘦，多好阿。
左圖是我低卡減肥4年，大腿依然很粗壯。右圖是健康的飲食半年，體重只是少了4kg，整個人卻結(jié)實了不少。
二、有氧運動其實運動也有小訣竅，根據(jù)不同的需求，有不同的順序，如果想要瘦大腿的話，有氧運動燃燒脂肪就是必須先做的。
問：那要做什么有氧運動呢？
答：戶外跑步或者戶內(nèi)跑步機上跑也是可以的，但是要把注意力放在大腿上，不要太用小腿的力氣。
我一直用的交替訓(xùn)練方法：
前2分鐘：熱身走斜度6.0，MPH　6.0
4分鐘：快跑　斜度6.0，MPH　9.5
1分鐘：快走斜度6.0，MPH　7l.0
4分鐘：快跑　斜度6.0，MPH　9.5
1分鐘：快走斜度6.0，MPH　7.0
4分鐘：快跑　斜度6.0，MPH　9.5
1分鐘：快走斜度6.0，MPH　7.0
直到20分鐘～就可以開始爬坡斜度15，mph6.0 整個過程20分鐘。
燃燒脂肪的效果很好，尤其是下半身！
問：剛開始做肌耐力會不會變得更壯？
答：沒有肌力，怎么能消耗能量？怎么能消耗脂肪？怎么能支撐其它運動呢？肌肉練起來是結(jié)實的，無論有沒有出力的時候都是有彈性的。
也就是說，站起來和坐下來，大腿的形狀和寬度都不會改變！而且，女生天生比較難長肌肉，像我一樣，每天死命練，活命練，也練不出什么花朵來。
問：訓(xùn)練大腿肌耐力的有哪些呢？
這種弓箭步的運動就叫做LUNGES 。

在做LUNGES的時候，要記得幾點：
一、胸口挺直挺上。
二、腰背打直。
三、膝蓋不可以超過腳指頭。一樣，每天死命練、活命練，也練不出什么花朵來！
A. DUMBBELL LUNGES

也可以用啞鈴來練，效果更進階。將專注力放在大腿上！
啞鈴的重量可以看自己的耐受度。
B.SIDE LUNGES
要注意！屁股往后推，膝蓋依然不可以超過腳趾頭！
胸口挺出，腰背打直。
可以平舉或像圖中一樣。

LUNGES & SQUAT是瘦大腿的兩大天王！
SQUAT也是一樣，膝蓋不可以超過腳趾頭唷。
要注意腰部打直，胸口往前挺。

我?guī)痛蠹宜鸭诉€不錯的瘦腿運動順序，可以依自己的肌耐力斟酌看看。
三、睡前運動有幫?睡前做幾個循環(huán)的抬腿運動還有剪刀腳，約莫20分鐘左右，拉拉筋，按摩一下小腿和大腿，再去睡覺唷。
四、拉筋、伸展
早上起床上的時候，我會先從1做到8，9到16多數(shù)是睡前做的唷。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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怎樣減大腿脂肪 練出完美大腿曲線

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