1、白天2-3次將雙手放在腹部
深吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手，連續(xù)做10-15次
2、每天堅(jiān)持腹部按摩
取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時(shí)針方向按摩15分鐘，每天1次，一定要堅(jiān)持不懈 。
3、白天隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣
坐著的時(shí)候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹 。千萬不要放松腹部的肌肉 。也許初期你會(huì)覺得不習(xí)慣，但堅(jiān)持1周以后，你就會(huì)看到效果 。
4、滑滑腳跟，輕松收腹
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動(dòng)作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng) 。一旦感覺到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài) 。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作 。
這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用 。一般每做20-30次休息1分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3-4組 。如果感覺這個(gè)動(dòng)作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了 。
5、瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)
雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹 。伸一只手臂高舉頭頂上方 。上身向手臂對側(cè)傾斜到90度，另一側(cè)手臂可順勢放在大腿的后方，雙側(cè)都輪流做拉伸動(dòng)作 。
6、腹肌運(yùn)動(dòng)
抬起肩膀時(shí)呼氣可降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)——腹肌負(fù)責(zé)腹部的運(yùn)動(dòng)；要保持最佳姿勢，沒精打采的前傾會(huì)使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥 。
7、長時(shí)間站立
（例如乘公交時(shí)）有意識(shí)地將腹部肌肉一吸，使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、長期堅(jiān)持、腹部就會(huì)變平坦 。
8、睡前纖腰操
a.雙手支撐地面，身體挺直平爬在地；
b.雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度；
c.頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒 。
9、合理安排飲食
早餐和午餐可吃飽一點(diǎn)，晚餐盡量別吃太飽，以防止多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，盡量少吃偏咸的食品 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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