只聽說過賴床是一種壞習(xí)慣，從來沒聽過賴床也是一種健身方式!可這是真的，我們經(jīng)過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài)，各個器官也都懶洋洋的 。如果一覺醒來，馬上猛地起身，缺少從非常平靜的狀態(tài)向活動狀態(tài)過渡的時間，就會出現(xiàn)一些問題，比如患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇 。因此，醒來的時候你不妨賴床一會兒做一些運(yùn)動 。
賴床第一式：使勁伸懶腰
早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài) 。但這并不夠，建議大家主動加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣 。
具體做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10～20秒鐘 。做這樣一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體、擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動都會進(jìn)一步加強(qiáng)，并且對加速清醒也很有利 。
賴床第二式：左右大扭身
下一步，在起床前，做一下賴床第二式——左右大扭身 。左右大扭身可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌的牽拉作用，并使各個方位的肌力恢復(fù)平衡，對預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義 。
具體做法：在強(qiáng)化伸懶腰的動作結(jié)束后，取左側(cè)臥位，左側(cè)下肢伸直，右側(cè)下肢彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘 。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)一下這個動作 。
賴床第三式：團(tuán)身滾一滾
這個動作，主要作用是促使各部分肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞 。
具體做法：在上面的動作結(jié)束后，于仰臥位將身體團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10~20次 。結(jié)束后，再伸伸懶腰，這才起床 。
提醒：以上三種運(yùn)動，都應(yīng)視自身情況酌情安排，都應(yīng)做到適可而止，不可勉強(qiáng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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