人的背部肌肉群對人脊椎的保護是十分重要的，失去肌肉的保護，人體的支撐——脊柱也會相當脆弱，經(jīng)不起任何外力 。那么有什么好辦法幫助我們把背部肌肉鍛煉得更強壯呢?下面就一起去學(xué)學(xué) 。
一
1. 鍛煉肌群：豎棘肌 。這個動作雖然運動量不大，但可以有效預(yù)防背部疼痛 。
2. 準備動作：端坐于挺身機上，腰部緊貼靠背的凸狀物，調(diào)節(jié)運動軸至頸下30厘米左右 。
3. 動作要領(lǐng)：雙手交叉放于胸前，以腰部為支點做往復(fù)運動 。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜 。
4. 動作量：每次3組，每組8～12個 。
5. 提醒：做這組動作時，應(yīng)當雙腿用力以維持軀干不晃動 。另外，運動軸位置不宜過于靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉 。
二
1. 鍛煉肌群：菱形肌 。該動作需要一定強度，可讓肩后肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復(fù)原位 。
2. 準備動作：端坐于劃船機上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹 。
3. 動作要領(lǐng)：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向后拉動劃船機，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復(fù) 。
4. 動作量：每次3組，每組8～12個 。
5. 提醒：做好該動作的關(guān)鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態(tài)，這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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