現(xiàn)在對(duì)于健美不再是男性的專利了 ， 很多女性也加入到健美的行列中來了 。但是在健身中 ， 女性們還是要注意很多的細(xì)節(jié)的 。特別是在給自己的補(bǔ)水方面上 。下面就一起去認(rèn)識(shí)一下女性健美要注意的3個(gè)補(bǔ)水的細(xì)節(jié) 。

一
水的選擇 ， 應(yīng)該盡量為運(yùn)動(dòng)飲料 。鑒于女性對(duì)熱量都很敏感 ， 加上女性的生理特殊性 ， 所以推薦運(yùn)動(dòng)女性選擇專業(yè)的女性健身飲料 ， 如目前在健身房流行的康比特“運(yùn)動(dòng)美人” ， 這是國(guó)內(nèi)首款為運(yùn)動(dòng)健身女性量身定制的健康飲品 ， 它能夠滿足女性健身的諸多需求 ， 包括補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和維生素 ， 降低熱量并增加膳食纖維攝入 ， 同時(shí)能夠增強(qiáng)減脂效力 ， 檸檬香味 ， 清新爽口 ， 是女性運(yùn)動(dòng)健身的上選飲品 。
二
訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過多 ， 否則既不利于吸收 ， 又會(huì)使胃部膨脹 ， 妨礙膈肌活動(dòng) ， 影響消化功能 。正確的補(bǔ)水方法是少量多次 ， 可在每次組間休息時(shí)喝一小口水 ， 即25毫升左右 。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水 ， 每次飲水量不超過100毫升 。水最好是溫開水 ， 即使在夏季 ， 水溫也應(yīng)在5至10度之間 ， 不可飲用冰水 。
三
有人認(rèn)為 ，  訓(xùn)練中飲水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān) ， 影響胃排空 ， 會(huì)出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀 ， 故不敢喝水 。這種看法和做法是不對(duì)的 。研究表明 ， 長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)使身體大量排汗 ， 血漿量可下降16% ， 及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量 ，  減少血流阻力 ， 提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間 。再者 ， 訓(xùn)練中適量飲水非但不會(huì)使排空能力下降 ， 反而會(huì)加強(qiáng) 。因此 ， 訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充 。當(dāng)然 ， 在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好 。若訓(xùn)練中口渴難忍 ， 則可在組間休息時(shí)少量補(bǔ)水 。進(jìn)行超大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí) ，  除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外 ，  最好在訓(xùn)練后補(bǔ)水 。

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