隨著人們的生活水平的提高 ， 越來(lái)越多的人開(kāi)始注重健康養(yǎng)生 ， 所以就很多人開(kāi)始投入到健身的行列中去 ， 但是你們的健身方法對(duì)嗎?你們的健身步驟合理嗎?下面趕緊張大眼睛去認(rèn)識(shí)下健身的4步驟 。
一
人在做運(yùn)動(dòng)前需要"熱"一下 。適當(dāng)?shù)臒嵘碜屇愕男奶烧＿^(guò)度到激烈 ， 加強(qiáng)肌肉血液循環(huán) ， 強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)效率 ， 防止運(yùn)動(dòng)傷害 。整個(gè)運(yùn)動(dòng)大約持續(xù)6到10分 ， 年紀(jì)愈大時(shí)間愈長(zhǎng) ， 溫度愈冷時(shí)間愈長(zhǎng) 。選擇慢跑、踩腳踏車(chē)、原地散步等任何一樣不會(huì)讓你太累得活動(dòng) ， 流個(gè)小汗就好;別忘了你只是在熱身而已 。熱身后別休息太久 ， 免得身體冷了就白費(fèi)心力啦!
二
這個(gè)階段約需要四到七分鐘 ， 目的在增加身體的柔軟度 。提升柔軟度是改變體型的關(guān)鍵 ， 否則即使長(zhǎng)期持續(xù)運(yùn)動(dòng)也無(wú)法去除一身松垮垮的贅肉 。最理想的方式是較靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng) ， 站在定點(diǎn) ， 將四肢拉平感受到中緊的程度維持15秒到30秒 ， 可以試著"慢慢的"挑戰(zhàn)自己極限 ， 在忍耐范圍內(nèi) 。若覺(jué)得肌肉硬邦邦就稍微放松點(diǎn) ， 無(wú)論進(jìn)展到哪都要確保正常呼吸～放輕松 。
三
在經(jīng)過(guò)前兩步驟后 ， 重頭戲終于登場(chǎng)了!不過(guò) ， 健身運(yùn)動(dòng)因個(gè)人條件不同 ， 要排定健身計(jì)劃時(shí)所掌握的方向也有有所不同 。你可以考量自己的情形 ， 針對(duì)下列需求來(lái)安排自己的健身計(jì)劃：1. 運(yùn)動(dòng)種類(lèi) 。2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。3. 運(yùn)動(dòng)劇烈程度 。4.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目頻率 。
四
這是一個(gè)很重要的階段 ， 許多人卻往往把它忽略了 。這么一來(lái)運(yùn)動(dòng)效果不但大打折扣 ， 嚴(yán)重也會(huì)引起心臟不適 ， 真是太劃不來(lái)了!因此這個(gè)收尾的工作非常重要 ， 如此血液就不會(huì)囤積在下半身 ， 血液循環(huán)順暢 ， 肌肉就不易酸痛 ， 更能有效清除新陳代謝中所制造的廢物 。如果你很堅(jiān)持要舒展筋骨 ， 最好在散步、心跳緩和后再做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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