課間十分鐘，美眉們，是不是懶得起來走動，坐在位置上，拿著手機看呢?從現(xiàn)在起，從座位上站起來，利用課間十分鐘來做一下運動吧 。小編推薦一套鍛煉方法，能起到美腿細腰的神奇功效哦 。
⑴身體慢轉(zhuǎn)：
端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10-15次 。仰臥，肌肉完全放松，整套重復3-5次，逐日增加 。
⑵側(cè)彎腰：
將一腳置于椅上，同時向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10-15次 。然后換腳做，逐日增次 。
⑶踏蹬運動：
仰臥做蹬自行車動作 。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次 。
⑷雙腿頻舉：
仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松 ?？焖僮?00-180次(每日逐增) 。
⑸雙腳挪動：
仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做 。每條腿各做10-20次，逐日增次 。
⑹臀部“行走”：
伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進行同側(cè)走，如此交替向前運動5-10米 。每日兩次，逐增距離 。

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