仰臥起坐是一種健身的好方法 。仰臥 ， 兩腿并攏 ， 兩手上舉 ， 利用腹肌收縮 ， 兩臂向前擺動 ， 迅速成坐姿 ， 上體繼續(xù)前屈 ， 兩手觸腳面 ， 低頭;然后還原成坐姿 。如此連續(xù)進(jìn)行 。民間有一種說法是 ， 仰臥起坐能減小肚子 ， 相信大家為了減小肚子都會去做仰臥起坐 。那仰臥起坐真的能減小肚子嗎?
仰臥起坐 ， 如果持續(xù)做兩分鐘就會感到很累 ， 但這種短時大量的運動 ， 是在肌肉沒有氧氣供給的情況下進(jìn)行的 ， 其主要效用在于訓(xùn)練肌力 ， 消耗的是肌肉中的糖原 。一般來說 ， 只有當(dāng)運動超過一定時間 ， 脂肪才開始消耗 ， 指望做幾分鐘的仰臥起坐 ， 并不能有效減小肚子 。同時 ， 仰臥起坐身體卷曲時 ， 背部離開墊子很高 ， 這種長時間的背部運動會造成肌肉的磨損 ， 對于一些腰背部有問題的人 ， 則可導(dǎo)致腰背部的肌肉拉伸 ， 加重病情 。
那怎樣做仰臥起坐能夠既減小肚子又不損傷腰部肌肉呢?首先 ， 練習(xí)的時間要足夠長 ， 至少在10分鐘以上 。其次 ， 練習(xí)時 ， 身體卷曲不要起得很高 ， 上背部或肩部離開墊子即可 ， 動作放慢 ， 頻率不宜過快 。還可以利用健身球 ， 躺在健身球上 ， 將健身球置于腰部 ， 不但保護(hù)了背部和腰部 ， 還使腹部肌肉得到充分的運動 。
友情提示：如將仰臥起坐和有氧運動 ， 如跑步、踩腳踏車 ， 結(jié)合起來 ， 對減小肚子是非常有效的 。

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