很多人只要一到家就懶得運動了 ， 有時候會坐在電腦前一天 ， 或者坐在沙發(fā)上看電視一天 。這樣持續(xù)的坐著 ， 肚子上的小肚腩不知不覺的出現(xiàn)了 。那要怎么辦呢?怎樣才能輕松的減小肚腩呢?小編給大家介紹幾種方法 。
①鋪床：你以前用什么動作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個：上半身俯在床上 ， 雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動 ， 盡量伸展上肢 。
時間：1分鐘(30次 ， 動作過程中深呼吸)
效力點：肩、上臂 。
②側(cè)躺：側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離) ， 左右腳交叉 ， 以髖關(guān)節(jié)為軸 ， 上身側(cè)躺于床面 ， 雙臂貼耳盡量伸展 。左右側(cè)交換進行 。
時間：1分鐘
效力點：伸展腹外斜肌 ， 產(chǎn)生細腰的效果 。
③推床：推之前確定你根本推不動這張床 。然后開始：雙手撐住床沿 ， 雙腿并攏 ， 以髖關(guān)節(jié)為軸 ， 上下身體成直角 ， 重心向前 ， 雙腿成小弓箭步 。左右腿交換進行 。
時間：1分鐘
(“推床”式可單獨進行強化練習 ， 每組20～30次 ， 重復2～3組 ， 打造完美下半身線條)
效力點：伸展大腿肌肉 ， 提升臀位 ， 拉長小腿肌肉 。
④平躺：上半身平躺在床上 ， 臀部在床沿外 ， 雙腿抬起平伸 ， 雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上 ， 高度與床同高)呼氣雙腿繃直 ， 腹肌用力 ， 收緊臀部 ， 吸氣 ， 放松 。
時間：1分鐘
效力點：收緊大腿、臀部和腹部 。

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