做飯時可以做的動作
做飯時可以做的動作 ， 在廚房中單腿站立 ， 勞動時也可以做這個動作 ， 如切菜時 ， 將全身重心放在一條腿上 ， 另一條腿側(cè)邁出一步 ， 腳尖著地 ， 腿用力打直 ， 向側(cè)面提起 ， 保持20秒 ， 換另一側(cè) 。
1.踮腳尖
鍛煉部位：腿部
這個動作可以用在很多時候 ， 如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力 ， 踮起腳尖 ， 吸氣 ， 抬起 ， 呼氣 ， 放下 。做5組 ， 每組1O次 。這樣既可以拉長小腿肌肉 ， 又可以減輕長期站立的疲勞 。
2.單腿站立
鍛煉部位：腿部
在廚房中單腿站立 ， 勞動時也可以做這個動作 ， 如切菜時 ， 將全身重心放在一條腿上 ， 另一條腿側(cè)邁出一步 ， 腳尖著地 ， 腿用力打直 ， 向側(cè)面提起 ， 保持20秒 ， 換另一側(cè) 。
3.前后下腰
鍛煉部位：腰部
在洗碗池邊 ， 由于站立時行過長 ， 會使你的腰部肌肉感到疲勞 ， 所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時 ， 兩腳分開與肩同寬 ， 距池邊有一大步距離 ， 雙手扶著水池邊 ， 緩緩下腰 ， 拉伸背部與腰部的肌肉 ， 下壓5次 。

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