以上三個穴位 ， 一個(合谷)管上肢和頭面 ， 一個(內關)管胸腔 ， 一個(足三里)管下肢和全身 ， 以及五臟六腑 。結果使全身的氣血通暢 ， 自然起到有病治病 ， 無病健身之目的 。
2.腹式呼吸的方法和作用
做一種腹式呼吸就是堅持一種最基本的氣功鍛煉 ， 即內養(yǎng)功 ， 順式腹式呼吸 。這種功法安全、無副作用 ， 可以在平臥 ， 也可在端坐姿勢下進行 ， 只是要求全身盡量放松 ， 意念集中在丹田穴 ， 每天早晚做兩次 ， 每次5分鐘即可 。做時要盡量消除雜念 ， 保持胸部不動 ， 使呼吸頻率盡量放慢 。開始練習可以達到每分鐘10次 ， 以后逐漸減到每分鐘4-5次為好 。吸氣時用鼻 ， 慢慢地吸 ， 意想所吸之氣自然地到達丹田 ， 這時腹部肌肉盡量放松 ， 小腹慢慢地膨大起來 ， 稍停片刻 ， 再從口把氣慢慢地呼出去 。呼氣時 ， 腹肌盡量收縮 ， 小腹凹進去 。呼、吸都要自然 ， 不憋氣 ， 不緊張 。開始有時意念不易集中 ， 但也無妨 ， 只要堅持每天鍛煉 ， 自然逐步養(yǎng)成習慣 。
腹式呼吸除了活躍小腹部的九條經絡、充實先天后天之氣外 ， 還增加肺泡通氣量和直接對腹腔的自然按摩作用 ， 從而促進這些臟器的經絡氣血的活動 ， 增強這些臟器的功能 。所以說腹式呼吸是鍛煉經絡的另一個重要手段 。
3.以兩條腿為主的體育鍛煉
進入中老年后 ， 最好采取一種以兩條腿為主的適合于個人的體育活動 ， 使人體維持健康水平 。打太極拳 ， 各種健身武術 ， 輕微的跑步、散步以及各種室內健身運動 ， 如中老年迪斯科、各種保健操等 ， 都可以根據(jù)自己的體力和身體善、愛好自由選擇 。
為什么要以兩條腿為主的運動?這是因為人的兩腿各有足三陰、三陽六條正經運行 。這12條經脈 ， 加上奇經八脈 ， 包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺 ， 主管陰陽平衡的陰維和陽維等 。兩條腿的活動 ， 自然地激發(fā)了這近20條經脈的經氣 。另外腿部的肌肉運動 ， 也必須通過神經的反射作用引起上肢軀干和全身運動 ， 并刺激心血管呼吸中樞 ， 增加心臟的輸出量和肺的通氣量 ， 使全身氣血的暢通 ， 臟腑的功能達到一種產析的平衡 。

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