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這是一種簡(jiǎn)便易學(xué)的健身方法，只要每天鍛煉25分鐘，通過3種不同方式鍛煉經(jīng)絡(luò) ，有計(jì)劃地激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng) ，可以預(yù)防和治療高血壓、糖尿病、心臟病、關(guān)節(jié)炎、失眠等多種常見疾病，使人達(dá)到精力充沛、延年益壽的良好效果。
“三一二”中的“三”是指從14條經(jīng)脈線中找出3條主導(dǎo)全身經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的經(jīng)脈線，并進(jìn)一步從全身300多個(gè)穴位中，找到這3條主導(dǎo)經(jīng)脈線上的3個(gè)最敏感的穴點(diǎn) ，即合谷、內(nèi)關(guān)和足三里，只要直接按摩這3個(gè)穴位來刺激3條主導(dǎo)經(jīng)脈線，就牽動(dòng)并激活了全身的經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng) ?！耙弧笔歉鶕?jù)人體內(nèi)有9條經(jīng)脈線貫串在腹部的分布情況，用腹部的起伏呼吸動(dòng)作來強(qiáng)化鍛煉腹腔內(nèi)的9條經(jīng)脈線，使人的精力充沛 ?！岸笔怯秒p腿的屈伸運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)全身經(jīng)絡(luò) ，防病治病，提高體力。我國(guó)中醫(yī)藥著名專家、原中國(guó)中醫(yī)藥局局長(zhǎng)呂炳奎認(rèn)為， “三一二”經(jīng)絡(luò)健身法防治百病(高血壓、糖尿病、心臟病、關(guān)節(jié)炎、失眠、青少年近視眼、頭痛、牙痛、肩周炎、腦中風(fēng)、帕金森氏病、肺臟疾病、冠心病、哮喘病、癌癥冠狀動(dòng)脈阻塞、心梗塞、神經(jīng)官能癥等) ，百分之百無傷害、無意外、無副作用，是最科學(xué)、最簡(jiǎn)便、最大眾的綠色健身法，它適合中老年人，尤其方便老年朋友。
練習(xí)方法:
1.穴位按摩的方法和使用
(1)合谷。合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的一個(gè)重要穴位，位于第一、二掌骨之間，在第二掌骨的中點(diǎn) ，橈側(cè)邊緣邊。也可以用另一只手的每指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。
正確按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松地按壓，頻率約為每2秒1次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要較強(qiáng) ，穴位下面要求出現(xiàn)酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺，即“得氣“現(xiàn)象。這樣才能起到防病治病的作用。但是，要注意對(duì)體質(zhì)較差的病人，不宜給以較強(qiáng)刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。
(2)內(nèi)關(guān) 。內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng) ，位于腕橫紋上兩寸，在掌長(zhǎng)肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。就是從手腕橫紋向后量三橫指，在兩筋之間取穴。
和按摩合谷一樣，按摩內(nèi)關(guān)穴也一定要得氣才行。按壓內(nèi)關(guān)的方法是：一只手的四個(gè)指頭握住被按摩的前臂，使這只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴，指和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動(dòng)作。
(3)足三里。足三里屬足陽明胃經(jīng) ，位于膝蓋關(guān)節(jié)臏骨下外側(cè)凹陷的犢鼻穴下三寸，相當(dāng)脛骨嵴外一橫指處。
中醫(yī)認(rèn)為脾胃后天之本。人出生以后，成長(zhǎng)和健康的維持與脾胃的消化營(yíng)養(yǎng)功能密切相關(guān) ，而胃經(jīng)又屬于多氣多血的經(jīng)脈，這條經(jīng)脈受到激發(fā) ，氣血旺盛，熱將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達(dá)到保健長(zhǎng)壽的效果，因此歷來足三里穴被認(rèn)為是一個(gè)醫(yī)療和保健的重要穴位。
按摩足三里最好采用推拿按摩相結(jié)合的方法。由于足三里下面肌肉較豐滿，手力小的有時(shí)難以達(dá)到得氣的效果，這時(shí)也不排除應(yīng)用一些輔助器械和別人幫助按摩。

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中醫(yī)經(jīng)絡(luò)鍛煉健身法