時下流行簡單的健身方法 ， Plank（平板支撐）無疑是最有效鍛煉肌肉群的方式之一 ， 而它所需要的運(yùn)動器械僅是一張瑜伽墊就能夠輕松完成 。就連著名房地產(chǎn)兼運(yùn)動達(dá)人潘石屹都對這項(xiàng)運(yùn)動非常推崇 ， 甚至與前任美國駐華大使駱家輝一較高下 。
一直很喜歡運(yùn)動的著名地產(chǎn)商潘石屹幾天前在自己的微博上曬出一條與美國前任駐華大使駱家輝一起玩平板支撐的照片 ， 照片中潘石屹做著一個標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐動作 ， 而駱家輝則玩的是平板支撐的“升級版”——只用一只手支撐自己的身體 。潘石屹在這條微博上還寫到：“駱家輝今年64歲 ， 與我是同一健身教練 。我做1分鐘平板支撐時 ， 他能做51分鐘 ， 他有超人的毅力 。現(xiàn)在我也能做到10分鐘了 ， 腹肌開始顯現(xiàn)了 ?！彼^的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓(xùn)練 ， 它的動作要領(lǐng)也很樸素：首先俯臥 ， 雙肘彎曲支撐在地面上 ， 肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面 ， 雙腳踩地 ， 身體離開地面 ， 軀干伸直 ， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收緊 ， 盆底肌收緊 ， 脊椎延長 ， 眼睛看向地面 ， 保持均勻呼吸 。一般剛開始接觸這項(xiàng)運(yùn)動的人每組能夠保持30秒 ， 每次訓(xùn)練4組 ， 組與組之間間歇不超過20秒 。做平板支撐時一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角 。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢 ， 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重 。手臂成彎曲狀 ， 并置放在肩膀下 。任何時候都保持身體挺直 ， 并盡可能最長時間保持這個位置 。若要增加難度 ， 手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部上方 ， 保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力 ， 保持臀部不高于肩部 ， 腳之間與肩同寬 。這項(xiàng)健身方法可以鍛煉核心肌群 ， 讓人瘦得更健康 ， 遠(yuǎn)離下背疼痛 。同時能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條 ， 更重要的是 ， 它可以幫助維持肩胛骨的平衡 ， 讓背部線條更迷人 。由于這個動作要保持頸部前傾 ， 可以鍛煉頸部肌肉 ， 更有治療頸椎病的作用 ， 其方式類似于騎行治療頸椎病的功效 ， 都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞 。由于平板支撐所需要的運(yùn)動空間極小 ， 同時對身體運(yùn)動肌肉鍛煉量很大 ， 因此受到越來越多人的歡迎 ， 目前平板支撐最長時間為1小時20分05秒 。很多人在看到潘石屹的這條微博之后就馬上試了試身手 ， 還有人專門發(fā)帖曬自己的成績的 ， 那么 ， 電腦前的你還不馬上試試自己的平板支撐極限？

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