男人是最直接的視覺動物，纖細的腰部和蜜桃似的翹臀是他們鎖定的目標(biāo) 。擁有完美的蜜桃臀是女人自豪的資本，那么以下是對提臀有針對性的動作，簡單使實用的動作在家就可以完成，還不趕快來學(xué)習(xí)下 。

揮腿
功用：能使臀部減肥 。左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次 。然后移動椅子的位置，并揮動左腿 。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬 。
跨腿
功用：使大腿和臀部減肥，右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上 。然后放下大腿，并右側(cè)躺下 。重復(fù)10次，然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次 。
轉(zhuǎn)腿
功用：使臀部減肥，坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿 。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地 。重復(fù)10-20次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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