下面平安健康網(wǎng)健身頻道從深蹲、仰臥后擺腿、肩橋等三個步驟的臂肌運(yùn)動，帶你一起來塑造翹麗美臀……

1、深蹲
即能鍛煉臀部肌肉處，又能鍛煉腿部肌肉 。方法是手持啞鈴或者肩扛杠鈴來進(jìn)行 。如果不借助器械，徒手進(jìn)行也可，只是效果較差 。
2、仰臥后擺腿
如果能增加負(fù)重，在小腿上綁沙袋或系一橡皮帶加大阻力，效果會更好 。
3、肩橋
也是一個一舉兩得的動作，同時鍛煉臀肌和大腿后側(cè)的胭繩肌，很有效 。
注：這套方案要求每個動作做3組，每組20次 。如果感覺疲累效果不明顯，請加大負(fù)重，以收到滿意的效果 。每周要求2-3次肌肉訓(xùn)練再加上2-3次20分鐘慢跑，就很好 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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