平安健康網(wǎng)健身頻道明星支招 ， 為你解決正面全裸的腹部問題 ， 以下從舉翅百拍、足尖點地、體側(cè)屈伸、輾轉(zhuǎn)反側(cè)、肩基舉橋、仰起、單腳屈伸、動作加分等幾大方面 ， 讓你很容易地掌握……
舉翅百拍
針對：深層腹肌
仰臥 。雙腳舉起 ， 曲膝 。并攏 ， 雙手放在體側(cè) 。
按順序?qū)㈩^、頸、肩抬離地面 ， 雙臂抬起與地面成水平 ， 保持腹部收縮 。上下擺動雙臂 。配合呼吸;吸五下、呼五下 ， 為一組 。持續(xù)擺動50~100下 。然后按肩、頭、頸、雙臂、雙腿的順序放回地面 。
足尖點地
針對：下腹部
仰臥 ， 雙腿舉起 ， 曲膝 。雙手平放在體側(cè) 。保持腹部肌肉收縮 ， 背部壓向地面 。
吸氣 ， 左腳向下 ， 足尖指向地面點2下 。呼氣 ， 腿抬回到初始位置點2下 。換右腳繼續(xù) 。雙腿交換 ， 每條腿各做12下 。
用完美腰線和平坦腹部對比出豐滿的胸部和性感的翹臀
體側(cè)屈伸
臀部左側(cè)坐 ， 左腳在身體前面彎曲 ， 左手放在地上支撐身體 。右腳平放在地上 ， 右膝指向天花板 ， 右臂放在右膝上 。
收腹 ， 身體壓向左手 ， 臀部抬離地面 。伸直右腿 ， 右臂舉過頭頂 ， 右手指和右腳趾在同一條線上 。保持10~30妙 ， 回初始位置 ， 換另外一側(cè)重復(fù) 。
輾轉(zhuǎn)反側(cè)
針對：掛在兩側(cè)褲腰外的贅肉
仰臥 ， 雙手放在腦后 ， 屈膝團(tuán)身 。
吸氣 ， 右腳以45度伸出 ， 隨之身體轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 右手肘對準(zhǔn)左膝蓋 。呼氣看向左手肘后方 ， 繼續(xù)伸展 ， 保持姿勢 ， 完全呼氣 。吸氣 ， 再呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè) 。重復(fù)5~10組 ， 還原到動作1.
讓腹部富有力量 ， 平坦 ， 平衡 ， 自信 。
肩基舉橋
臉朝上躺在墊上 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳平放分開與肩同寬 。
手放腹部 ， 背部想地面用力 ， 腹部向上抬起 ， 肩背保持不動 。維持5妙放下 。反復(fù)3組 ， 每組15次 。動作速度不能太塊 ， 雙手感覺到腹部在用力 。
仰起
1. 仰起 ， 2. 屈膝 ， 3. 雙腳踩住地面 ， 4. 雙臂伸過頭頂 ， 5. 吸氣 。。
10. 直到完全坐起 ， 11. 背部挺直 ， 12. 肩膀下沉 ， 13. 吸氣 。呼氣 ， 14. 反向運動 ， 15. 緩慢地回到仰臥的狀態(tài) 。
單腳屈伸
臉朝上躺于墊上 ， 膝蓋彎曲 ， 雙手平放于體側(cè) 。
頭、肩背部抬起的同時 ， 雙手將單腿膝蓋拉向胸部 ， 腳尖繃直 ， 另一條腿貼近地面繃直 。換側(cè)重復(fù) 。共做3組 ， 每組15次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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