平安健康導(dǎo)語：挺拔的身姿不一定令每個(gè)人都羨慕，因?yàn)閱渭兊耐庑蚊烙^不是值得驕傲的資本 。但挺拔的另一層含義則是肯定你的脊椎健康，這一點(diǎn)對(duì)于現(xiàn)代的白領(lǐng)一族來說尤其重要 。長(zhǎng)期的彎腰駝背會(huì)對(duì)脊椎造成巨大的傷害，不僅是美觀的問題，更是對(duì)生命的一種戕害 。糾正駝背絕不只是青少年需要做的事情，更是每一個(gè)脊椎要求健康的人得責(zé)任 ?？纯聪旅娴奈恼?，好好關(guān)心下自己坍塌的脊柱吧!
如何糾正駝背
一、注意端正身體的姿勢(shì)，平時(shí)不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展 。坐時(shí)脊柱挺直 。
二、坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日3～4次 。
三、背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3次 。
第三招同樣可以用這種方法來鍛煉，效果也是非常不錯(cuò) 。
1. 首先要找一面墻，整個(gè)人背對(duì)著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏，這時(shí)候你的整個(gè)腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上 。
2. 再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面 。
3. 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個(gè)上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，全部平貼在墻面 。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊 。
4. 完成這些動(dòng)作之后，就維持不變，經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作 。
四、仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次 。
五、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次 。
上述矯正駝背法，宜在早晨和睡前進(jìn)行 。由于駝背是長(zhǎng)期形成的頑固性畸變，所以應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒，才會(huì)獲得滿意效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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