許多女性向我們咨詢肩背部的有效健美法 。因?yàn)樗齻兊募绫巢坑捎陂L時(shí)間伏案學(xué)習(xí)或工作 ， 缺乏鍛煉 ， 以致長得肥厚不適 ， 影響體態(tài)美 。為此 ， 我們特向大家介紹幾種簡單易學(xué)的徒手和輕器械肩背健美操 ， 各人可根據(jù)自己的承受能力選擇合適的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉 。只要堅(jiān)持練 ， 不僅能防止弓腰駝背架肩 ， 而且能減去肩背部多余的脂肪 ， 保持體態(tài)的健美 。
徒手運(yùn)動(dòng)
1.直臂旋掌
方法：兩臂側(cè)平舉 ， 掌心向上 。l一4拍 ， 兩臂向前內(nèi)旋 。5?8拍 ， 兩臂向后外旋 。呼吸均勻 。
2.提肘提肩
方法：兩手胸前相握 。l?4拍 ， 屈肘向左肩后上方提擺至最高點(diǎn) 。5一8拍同1?4拍 ， 方向相反 。呼吸均勻 。
3.頭后屈肘下拉
方法：兩手頭后相握 。l一4拍 ， 右臂用力下拉 ， 左肘高抬用力下壓 ， 兩手移至右肩上方 。5?8拍同l?4拍 ， 方向相反 。呼吸均勻 。
4.拉臂展肩
方法：雙手又握抱頭 。l?4拍 ， 吸氣向后拉臂展肩 。5一8 拍呼氣放松還原 。
5.俯臥拉臂
方法：俯臥地面 ， 兩手腰后相握 ， 雙腿伸直 。l?4拍 ， 吸氣抬頭 ， 展肩展胸 ， 雙手用力向下伸拉 ， 胸部離地 。5?8拍 ， 呼氣放松還原 。
6.滿弓舉腿
方法：俯臥地面 ， 雙腿向上彎屈 ， 雙手握兩腳踝關(guān)節(jié) 。l一4拍 ， 吸氣抬頭 ， 雙腿高舉 ， 雙手用力拉腳踝 ， 帶動(dòng)肩部后展 。5?8拍 。呼氣放松還原 。
7.挺胸展臂
方法：俯臥地面 ， 兩臂伸直夾住頭部 。l?4拍 ， 吸氣挺胸展臂、上體離地 。5?8拍 ， 呼氣放松還原 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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