茶余飯后，大家圍在一起，你一下，我一下，小小毽子在人群中上下飛舞，快樂無比 。它不但可以健身，還可以增進(jìn)朋友間的感情，一舉多得 。踢毽子是我國民間傳統(tǒng)體育健身活動(dòng)，歷史悠久，宋代集市上就有專賣毽子的店鋪，明清時(shí)開始有正式的踢毽子比賽，如今男女老少都能踢上幾腳 。
毽子制作簡單，用一小塊布包住一個(gè)銅錢，上面扎上幾根雞毛便制成了常見的雞毛毽，也可用沙包代替或到超市購買 。踢毽子的場地可大可小，可室內(nèi)可室外，人數(shù)可多可少，既可獨(dú)自運(yùn)動(dòng)，也可多人比賽 。
踢毽子時(shí)通過抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等運(yùn)動(dòng)，使身體各部分都能得到很好的鍛煉，有效地提高關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活性，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝 。踢毽子還可健腦，能鍛煉精神高度集中，增強(qiáng)反應(yīng)能力 。
踢毽子具有較強(qiáng)的健身功能和很強(qiáng)的娛樂性，不必與人爭搶沖撞，運(yùn)動(dòng)量可隨意控制，男女老少都可參加，學(xué)校、單位可以組織比賽，不失為人們休閑健身的理想選擇 。
毽球準(zhǔn)備姿勢(shì)：
保持良好的姿勢(shì)，是使身體能隨時(shí)在瞬間由靜變動(dòng)，由被動(dòng)的狀態(tài)變主動(dòng)狀態(tài)的關(guān)鍵 。準(zhǔn)備姿勢(shì)一般分兩種：
1、左右開位站勢(shì) 。這種站勢(shì)使運(yùn)動(dòng)員能從靜止?fàn)顟B(tài)快速轉(zhuǎn)向左右的移動(dòng)的狀態(tài)，尤其用在比賽的防守過程的站勢(shì)當(dāng)中 。
2、前后開位站勢(shì) 。這種站勢(shì)使運(yùn)動(dòng)員能從靜止?fàn)顟B(tài)快速轉(zhuǎn)向前后的移動(dòng)狀態(tài)，較多應(yīng)用在比賽過程中的接發(fā)球和防守當(dāng)中 。注意后腳跟離地，身體重心要向前移，隨時(shí)保持靜中帶動(dòng)的狀態(tài)
踢毽子告別八字腳：
踢毽子不僅可以健身還是一種有助于矯正“八字腳”的較好的鍛煉項(xiàng)目，如果是“外八字腳”，踢毽子時(shí)多做內(nèi)拐踢?即屈膝用腳內(nèi)側(cè)踢　;要是“內(nèi)八字腳”，可多做外拐踢(即屈膝內(nèi)扣，用腳外側(cè)踢) 。
另外，也還有很多方法，如起蹲法，內(nèi)八字腳的人，兩腳外旋位站立;外八字腳的人，兩腳內(nèi)旋位站立，做下蹲起立動(dòng)作 。縱跳法，拐腿跳可以矯正內(nèi)八字腳，盤腿跳可以矯正外八字腳 ?；蛴媚_外側(cè)或腳內(nèi)側(cè)連續(xù)向上盤踢足球、沙包等物 。擱腿法，一條腿擱在水平面上，先拉松下肢關(guān)節(jié)韌帶，約10分鐘后再用兩手扳腳，內(nèi)八字腳的人向外扳，外八字腳的人向內(nèi)板 。
直線邁步法，在地面上畫兩條直線，兩直線間的距離成為一橫拳，要求腳跟和腳尖都要踏在直線上，步伐由小到大，由慢到快 。直線跳步法，在地面上拉一條繩子，讓腳掌平行于繩子跑，也可以沿著畫好的直線跑，要求每跑一步都要踩在線上，自己的膝蓋和腳尖正對(duì)著前方，不要偏離 。
值得注意的是，在做各種姿勢(shì)時(shí)，要注意腳尖繃的方向，如果是“內(nèi)八字腳”就要注意向外繃腳尖;是“外八字腳”就要盡量向內(nèi)繃腳尖 。使膝、踝關(guān)節(jié)保持直線，特別是在做舉腿、下蹲、跳躍等動(dòng)作成者內(nèi)扣，腳尖要有意識(shí)地對(duì)準(zhǔn)前進(jìn)的方向，沿著直線前進(jìn) 。平時(shí)還要注意養(yǎng)成正確的坐、站、走、跑的姿勢(shì)，只要思想重視，持之以恒，定能達(dá)到矯正的目的 。

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