腹肌訓(xùn)練的三個(gè)方面應(yīng)平衡安排 ， 任何一個(gè)方面都不可偏激 。如果你希望不希望在鏡中大腹便便的你 ， 或在腰部一抓就是一把肉 ， 那就趕緊照做吧!
許多人每天做成百上千個(gè)仰臥起坐 ， 希望能練出漂亮的腹肌 ， 其實(shí)這是在浪費(fèi)時(shí)間 。我認(rèn)為 ， 腹部與身體其它部位并無(wú)差別 ， 腹肌的訓(xùn)練也應(yīng)同身體其它部位一樣 ， 分4-5組 ， 每組做20-25次 ， 達(dá)到完全力竭(如果能做得更多 ， 則說(shuō)明強(qiáng)度不夠) 。
我比較喜歡較緩慢地做每次動(dòng)作 ， 并在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘 。最有效的腹肌練習(xí)有仰臥起坐、懸垂舉腿等 。今天在健身房隨處可見(jiàn)的腹肌訓(xùn)練器練習(xí)效果也不錯(cuò) 。
一般我選擇不進(jìn)行有氧訓(xùn)練的日子練腹肌 ， 并把它安排在負(fù)重訓(xùn)練的最后進(jìn)行 。
談到負(fù)重訓(xùn)練 ， 我想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn) ， 在身體其他部位訓(xùn)練時(shí) ， 必須使用大重量 。許多人發(fā)現(xiàn) ， 如果舉的足夠重 ， 他們甚至可以不用練腹肌 ， 因?yàn)榇笾亓坑?xùn)練將迫使腹肌去援助被訓(xùn)練的肌群 。不論訓(xùn)練哪個(gè)部位 ， 你都應(yīng)至少安排一個(gè)使用杠鈴、啞鈴、(而不是組合器材)的復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行大重量訓(xùn)練 。比較好的例子有練二頭肌的直立杠鈴或啞鈴彎舉 ， 練三頭肌的直立屈臂上拉 ， 練肩膀的直立杠鈴?fù)婆e ， 練腿的深蹲 ， 練背的硬拉及俯身劃船 。即使是練胸 ， 胸肌也必須繃緊 ， 以便穩(wěn)定軀干 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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