健身是一種體育項目 ， 尤指包括徒手或用器械的體操 ， 體操可以增強力量 ， 柔韌性 ， 增加耐力 ， 提高協(xié)調(diào) ， 增強身體各部分的控制能力 ， 從而使身體強健 ， 健身有沒有效果 ， 是要經(jīng)過一段時間的鍛煉 ， 才能察覺得到 。平安健康網(wǎng)為您介紹方方面面最詳盡的健身信息 。
1、腹腰部肌肉鍛煉 仰臥起腿
起始姿勢
仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上 。兩手握住頭后方的固定物件 ， 全身伸直 。
動作過程
收縮腹肌 ， 將保持伸直的兩腿向上彎起 ， 直到可能的最大程度 。保持一秒鐘 ， 再讓兩腿徐徐回落 。
呼吸方法
向上彎起兩腿時吸氣 ， 回落時呼氣 。
注意要點
下落兩腿時 ， 仍要控制腹肌 ， 勿使下落過快 。
2、仰臥抬腿卷縮上體
起始姿勢
平臥床上或地上 。兩膝彎屈 ， 抬起小腿 ， 勿使下降 ， 兩手抱頭 。
動作過程
在保持小腿不下放的姿勢中 ， 盡力把上體向前卷縮 ， 身體實際上不會上抬很高 。
呼吸方法
向前卷縮時吸氣 ， 回落時呼氣 。
注意要點
向前卷縮時 ， 腰要下沉貼床或地面 ， 腹肌盡量收縮 。

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