健身是一種體育項(xiàng)目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，增強(qiáng)身體各部分的控制能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，才能察覺得到 。平安健康網(wǎng)為您介紹方方面面最詳盡的健身信息 。
對(duì)于聰明的健美運(yùn)動(dòng)員來說，“問題”是打開通向科學(xué)訓(xùn)練之門和獲得理想結(jié)果的鑰匙 。問題越多，獲取知識(shí)的欲望就越強(qiáng)烈，解決問題的辦法就越多，得到的成果也就越顯著 。
下面所列的是健美訓(xùn)練中遇到的一些最常見的問題，并給出答案 。
1 。想訓(xùn)練，但又感到疲乏無力，怎么回事
也許是因?yàn)闆]有攝入充足的碳水化合物，體內(nèi)缺乏“燃料” 。你應(yīng)從水果和谷物中獲取碳水化合物，多吃復(fù)合碳水化合物(大米、土豆、谷物)，每隔2 。5—3小時(shí)吃一次 。此外，每天要喝8—10盎司(1盎司=28 。3495克)水 。
2 。應(yīng)該什么時(shí)候增加重量
無論何時(shí)，當(dāng)你任何一種練習(xí)動(dòng)作能正確地做10次后，就應(yīng)增加重量 。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長(zhǎng) 。一般說一周增加10%的重量最為合適 。如果做不到，那也沒關(guān)系，只要增加重量就行 。
3 。做第2組練習(xí)前，每個(gè)身體部位都要先練1組嗎
許多健美初學(xué)者遵循這種訓(xùn)練方式、在練下一個(gè)身體部位前，每個(gè)身體部位先做1組練習(xí) 。對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員來說，肌肉和力量生長(zhǎng)的最佳效果是把一個(gè)身體部位的所有練習(xí)全部做完后，再練另一個(gè)身體部位 。
4 。肌肉疼痛是好是壞
許多健美運(yùn)動(dòng)員喜歡輕微的肌肉疼痛，并把它作為艱苦訓(xùn)練的標(biāo)志 。如果疼痛非常劇烈，則表示練得過頭了，應(yīng)該休息放松，給身體一個(gè)恢復(fù)的機(jī)會(huì) 。
5 。努力訓(xùn)練，卻收效甚微 。為什么
這有很多原因 。首先要檢查一下訓(xùn)練強(qiáng)度，看看是否足夠大 。注意;不是說時(shí)間，而是指強(qiáng)度 。許多人練的時(shí)間太長(zhǎng)，量太多了，這會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過度 。正確的做法是減少訓(xùn)練量，增加訓(xùn)練強(qiáng)度 。
飲食要合理，營(yíng)養(yǎng)要充足 。為了增加肌肉圍度，每日每磅體重應(yīng)攝取1克蛋白質(zhì) 。精神要放松，休息要充分 。每晚應(yīng)有7 。5—9小時(shí)的睡眠 ?？傊?，在你感到厭煩或疲倦的時(shí)候、就不要去訓(xùn)練 。如果你盼望肌肉生長(zhǎng)、強(qiáng)壯，你就應(yīng)該讓自己的身體徹底休息和復(fù)原 。

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