健身是一種體育項(xiàng)目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，增強(qiáng)身體各部分的控制能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時間的鍛煉，才能察覺得到 。平安健康網(wǎng)為您介紹方方面面最詳盡的健身信息 。
對于那些“不易增肌者”，我會投以不屑的目光 。因?yàn)閷ζ渲械拇蠖鄶?shù)人來說，這只是他們訓(xùn)練效果不佳的一個借口而已 。他們總是把“我不行”、“我不能”掛在嘴邊，而把別人取得的成績歸功于遺傳基因或者是服用了違禁藥品 。
研究表明，至少有98%的人有過不同程度的肌肉生長停滯期 。因此，你說自己是一個“不易增肌者”也許并沒有錯，但是像你這樣的人也不是少數(shù)啊(98%)，那他們又是怎樣增長肌肉的呢?這就是你應(yīng)該反思的地方 。
首先你應(yīng)該相信自己的先天條件并不比別人差，時常告訴自己：“我行”，“我可以”!其次是找一份能夠幫你突破訓(xùn)練平臺的訓(xùn)練計劃，每塊目標(biāo)肌肉只進(jìn)行1組訓(xùn)練，每個動作做8-12次 。下面介紹的就是一份極其有效的訓(xùn)練計劃，它能提高你的瞬間爆發(fā)力和肌肉力量，增長肌肉塊 。
要求只有一個——訓(xùn)練至力竭!
訓(xùn)練計劃(一周訓(xùn)練2次：周一和周四)：
深蹲 1(組)×20(次)
仰臥啞鈴屈臂上拉 1×10—20
上斜杠鈴臥推 1×8—12
拉力器下拉 1×8—12
彎舉 1×8—12
拉力器下壓 1×8—12
訓(xùn)練建議：
1、 刻苦訓(xùn)練 。
2、 減少訓(xùn)練次數(shù)，提高訓(xùn)練質(zhì)量 。
3、 只使用一個最基本、最有效的復(fù)合訓(xùn)練動作 。
4、 增加組間休息時間 。
5、 食物中應(yīng)含有大量蛋白質(zhì) 。
事實(shí)證明，這份訓(xùn)練計劃對大多數(shù)健美愛好者來說是十分有效的 。他們在力量和肌肉塊突破方面取得了很大進(jìn)展，但也有少數(shù)例外——雖然按計劃刻苦訓(xùn)練，可效果仍然微乎其微 。怎么辦呢?是不是這部分人應(yīng)盡早“金盆洗手”，免得浪費(fèi)時間?沒有這個必要!我們還有一些“怪異”而有效的訓(xùn)練計劃，保證你的肌肉會有“脫胎換骨”的改變!
下面介紹的這份訓(xùn)練計劃可以說是“不易增肌者”的“殺手锏”!它綜合了過去許多有效的訓(xùn)練法則，如5×5訓(xùn)練法，大重量、單次數(shù)訓(xùn)練法，多次數(shù)、短暫休息訓(xùn)練法等等 。同時加進(jìn)了許多非?！皶r髦”的技術(shù)，如消極訓(xùn)練法(在動作回落時用力抗住重量的下降力，強(qiáng)度很大，會使肌肉強(qiáng)烈酸痛，能促進(jìn)肌肉迅速增長 。這種練法不宜常用 。具體做法是：若做啞鈴彎舉可用30公斤連續(xù)做8次，再用35公斤啞鈴借搖擺之力上舉到肩部，然后按正確的姿勢緩慢下落還原)，跳躍組訓(xùn)練法(交替訓(xùn)練法)，半程訓(xùn)練法，力竭訓(xùn)練法等 。

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