日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身體鍛煉的時(shí)間了 ， 也不要再眼饞別人學(xué)會(huì)了幾種拳術(shù) 。“螺螄殼里一樣做道場(chǎng)” ， 利用居室中的“一畝三寸地” ， 進(jìn)行簡(jiǎn)易的健身活動(dòng) ， 效果也不錯(cuò)哦!
晨練床上健身操
一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝 。睡醒后 ， 人有時(shí)感到頭昏腦脹 ， 這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬 ， 頭部血液循環(huán)不暢 ， 致使頭部供血不足所致 。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次 ， 也可使頭昏減輕 。同時(shí) ， 再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次 ， 可使下肢活動(dòng)開來(lái) 。
二、伸懶腰 。睡覺(jué)時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì) ， 睡醒后在床上做兩手交叉 ， 伸向頭上方翻掌 ， 腳尖繃直 ， 伸展身體 ， 同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作 ， 反復(fù)練習(xí)4-6次 ， 有助于消除疲勞 ， 加快覺(jué)醒 。
三、仰臥側(cè)屈 。仰臥在床上 ， 一手上舉 ， 隨上體側(cè)屈 ， 下肢用力伸直 ， 左右側(cè)屈各做6-8次 。
四、仰臥下肢屈伸 。做了上述動(dòng)作 ， 睡意可能已經(jīng)減少 ， 接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作 。做法是一腿屈腳踏床上 ， 然后膝部伸直 ， 使膝部觸及床上 。兩腿輪流各做10-15次 。
五、仰臥在床上 ， 兩腿并攏屈膝 。然后 ， 小腿伸直上舉 ， 腿與身體成90度 。接著腹肌用力 ， 兩腿下落到45度角的傾斜度 ， 腳踝必須屈成直角 ， 跟腱必須伸直 ， 保持這個(gè)姿勢(shì)片刻 ， 然后還原成兩腿上舉姿勢(shì) ， 再徐徐做這個(gè)動(dòng)作 。反復(fù)15-20次 。有利于解除便秘 ， 強(qiáng)健腹肌 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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