知道從什么可以區(qū)分出你是一位認(rèn)真的健身者，還是一個(gè)模仿者嗎?高重復(fù)深蹲 。信不信由你，讓自身通過(guò)一下9周的訓(xùn)練方案，你的深蹲能力會(huì)不可同日而語(yǔ) 。
每周進(jìn)行一次的深蹲訓(xùn)練 。當(dāng)你決定將重量增加幾個(gè)百分點(diǎn)后，通常把重量定在一個(gè)和你計(jì)算出的重量接近的重量，并且確保你的鐵餅可以剛好滿足這個(gè)重量的供應(yīng) 。例如，你計(jì)算出需要將重量增加到66kg，那么其實(shí)你將鐵餅調(diào)到65kg也是可以的 。
第一周：
進(jìn)行三項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)，并穩(wěn)定地增加重量 。但是每一項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)中，所舉次數(shù)僅僅為三次 。隨后選擇一個(gè)在你平時(shí)不能舉夠10次的重量，進(jìn)行三套，每一套十二次的深蹲 。在每一套練習(xí)末尾時(shí)，在起身后停止數(shù)秒來(lái)進(jìn)行幾次的深呼吸(這能幫助你在每套練習(xí)的末端支持下去) 。每?jī)商讋?dòng)作的間隙時(shí)間不超過(guò)90秒 。
第二周：
進(jìn)行3-5項(xiàng)熱身活動(dòng) 。每一套中，深蹲次數(shù)不超過(guò)3次 。隨后將上周所舉的重量增加5%-10% 。進(jìn)行3套，每套15次的練習(xí) 。為了能夠完成每套練習(xí)，在必要時(shí)候可以在深蹲的最高端休息一下，進(jìn)行深呼吸 。在一套動(dòng)作完成之前，不要把杠鈴放下 。例如，如果你在第一周使用65kg的重量，每一套中深蹲12次，那么你可以在第二周選擇70kg的重量 。進(jìn)入到第12、13、14次后，在起身后，停下做些深呼吸來(lái)確保每一套動(dòng)作可以完成 。每?jī)商拙毩?xí)的間隔時(shí)間不超過(guò)90秒 。
第三周：
進(jìn)行3-5項(xiàng)熱身動(dòng)作，每一項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)中，重復(fù)次數(shù)不超過(guò)兩次 。然而在你上一周舉起的力量基礎(chǔ)上增加5%-10% 。然后做兩套每套20次的練習(xí) 。其它事項(xiàng)和上述兩周一致 。
第四周：
和上次熱身動(dòng)作一樣，但是每套動(dòng)作中深蹲不超過(guò)3次 。在第三的重量基礎(chǔ)上增加10% 。然后以和上述幾周相同的方法進(jìn)行3套每套12次的練習(xí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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