?ldquo;樹枝式”、“站立回旋式”等的姿勢功 ， 能增強(qiáng)脊柱的柔韌性 。脊椎的重要性在于其連接著大腦和身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng) 。不同的伸展、彎曲、扭轉(zhuǎn)動(dòng)作可以保持脊柱的柔韌性 ， 并且增強(qiáng)脊柱周圍肌肉的力量 。
通過姿勢功的訓(xùn)練 ， 孕婦除了能得到身體上的鍛煉 ， 也能在思想上獲得充實(shí)感和能量 。
悸杪榪梢愿?葑隕淼哪芰Γ?淳齠?廢笆奔淶某ざ毯頹慷鵲拇笮 。?梢園湊障旅嫻娜?錐?骼戳罰?部梢哉?〔糠侄?骼戳罰?丶?且允娣??齲??蚪ソ??脅豢汕殼蟆?/p>孕婦瑜伽鍛煉的注意事項(xiàng)
1）要結(jié)合身體狀況適量鍛煉 ， 不要過度運(yùn)動(dòng)、勞累 。
2）胎兒的位置有時(shí)會(huì)使孕婦在做某些姿勢功時(shí)不舒服 ， 要適當(dāng)調(diào)整 ， 不要強(qiáng)迫進(jìn)行 。
3）經(jīng)常有規(guī)律地鍛煉 ， 不要過量也不可偷懶 。
4）在空氣流通的地方練習(xí) 。
5）練習(xí)時(shí)要保持輕松、舒適的狀態(tài) 。姿勢功的意義在于平靜、舒心、慢慢放松并集中精力 。
6）做姿勢功時(shí)不要急促 ， 要有節(jié)奏地進(jìn)行 ， 不要做太激烈的動(dòng)作 。
7）躺下和起身都要從側(cè)身姿勢開始 。
8）訓(xùn)練的墊子不要太軟 ， 可在地面鋪上席子或薄墊子訓(xùn)練 。
9）飯后間隔2小時(shí)練習(xí) ， 可以把孕婦瑜伽姿勢功分成幾部分 ， 分別在不同時(shí)間練習(xí) ， 如放松功可在中午、飯后練 ， 冥想功在早上練 ， 其余時(shí)間則可以做其他功法 ?？傊?nbsp;， 根據(jù)自己的時(shí)間 ， 因時(shí)制宜 ， 因地制宜 。
10）要正確練習(xí)各種姿勢 ， 不急躁不強(qiáng)行 。孕婦瑜伽功的宗旨就是要讓自己舒服 。
11）產(chǎn)前期 ， 不可做任何擠壓腹部（如“眼鏡蛇式”、“俯臥式”）和向前傾的（如“叩首式”）姿勢功 。
12）多做盤腿、跪坐姿勢功 ， 如“簡易坐” 、“蓮花坐” 。
13）孕期不做內(nèi)翻和倒轉(zhuǎn)的姿勢 。
14）要緩慢地、柔和地做伸展功 。
15）出現(xiàn)任何陰道出血的癥狀 ， 應(yīng)馬上停止所有訓(xùn)練 ， 及時(shí)咨詢醫(yī)生 。
16）孕婦瑜伽姿勢功并非特殊的身體鍛煉 ， 只是針對(duì)孕婦的生理特點(diǎn)而進(jìn)行的局部運(yùn)動(dòng) ， 但隨著練習(xí)時(shí)全身心的投入 ， 整個(gè)身體都自然受益了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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